月子食谱相关推荐 金牌月嫂搭配的月子餐,自己在家也能做,还有坐月子需要注意什么呢?

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月子食谱相关推荐

金牌月嫂搭配的月子餐,自己在家也能做,还有坐月子需要注意什么呢?

金牌月嫂搭配的月子餐,自己在家也能做,还有坐月子需要注意什么呢?

分享几点我坐月子的经验给你
1、一定要保持心情愉悦,不要胡思乱想给自己增加负担
2、生宝宝后体虚容易着凉感冒,所以千万不要碰冷水
3、一定要穿包着脚后跟的脱鞋
4、注意个人卫生,洗完头发后一定要吹干
5、饮食要均衡,瓜果蔬菜都要有,不要整天大鱼大肉的大补
6、观察恶露,一般两周左右恶露都会排干净,最晚28天也会结束,如有异常,可到42天去医院复查的时候问下医生
月子里的宝宝还是很好照顾的,基本上就是吃、睡、洗澡、换尿布这些事情。
希望能帮到你1

产妇月子里吃什么食物或菜肴比较好?

产后坐月子吃什么?老一辈的常以为吃了一个月的鸡蛋或喝了一个月的鸡汤,各种猪蹄、猪脚、鸡都补上对孕妇最好。在科学的21世纪来说,这种饮食习惯根本就不适合产妇身体恢复。因为在产后月子期,宝妈们刚经历分娩生孩子,体力和精力都有所流失,身体比较虚弱,不建议吃这么油腻的食物。
那么宝妈产后月子里吃什么食物或菜肴比较好?这里附上一份超全的月子期食谱,宝妈记得收藏哦~
我们将月子期分为三个阶段,并根据各阶段的身体状况进行合理的饮食搭配。
第一阶段:产后第一周(1-7天)
食谱重点:排净污水,消除恶露
产后宝妈的胃肠功能处于虚弱状态,食欲不好,应轻、软、烂,易消化的食物来调整胃肠道。其次,产后第一周是女性驱除恶露的时期。在此期间,饮食上也可以准备疏散淤血、暖宫散寒的餐食。
猪肝是益气养血的最佳食材,每天可进食约100克。
饮食安排
早餐前:一杯生化汤(空腹饮用)
早餐:麻油猪肝 栗子小米粥
加餐:红豆汤
午餐前:一杯生化汤(空腹饮用)
午餐:麻油猪肝 大麦饭
加餐:鸡丝小米粥
饭前:一杯生化汤(空腹饮用)
晚餐:素炖/八宝粥
晚点:红豆汤
第二阶段:产后第二周(8-14天)
食谱重点:养肝固肾、催奶
第二周是产后壮骨、养肝、固肾的黄金时期。
在饮食上,应适当添加肉类食物,蔬菜和水果辅助开胃,帮助吸收肉类食物中的营养。
此外,催乳也成为很多妈妈关心的问题。通过食物补充促进排乳也是本月膳食的重要内容之一。
饮食安排
早餐:芝麻油猪腰肉 中菜 甜糯米粥
加餐:红豆汤
午餐:桂圆炖猪心 适宜蔬菜 薏仁饭
餐:猪手花生汤/油饭
晚餐:鲫鱼汤 杜仲猪肉 素炖
晚点:红豆汤
第三阶段:产后第三、四周(15-30天)
滋补重点:培元固本,滋养肌肤
经过两周多的调理,产妇的身体在分娩后已恢复到一定程度,且乳汁分泌逐渐旺盛。
这个阶段的重点是进一步益气养血,尽快恢复体力,通过食物补充来滋养身体。
饮食安排
早餐:麻油鸡 黑芝麻薏仁粥 适量水果
加餐:红豆汤/牛奶
午餐:羊肉 适量蔬菜 乌鱼香菇萝卜汤
加餐:素炖
晚餐:鱼汤 适量蔬菜 薏仁饭
晚点:香菇糯米饭
以上食谱仅供参考,产后宝妈可根据自身体质进行调整。
月子期间饮食注意事项
月子餐的原则是均衡营养,多样化食物品种,选择温暖的食物。
忌生冷、辛辣、燥热,以“精、杂、稀、软”,易消化为宜,食物最好用炖、炒、煮、蒸,不用煎炸。
为了满足母乳喂养的需要,宝妈应该比怀孕前多摄入20%的热量,大约每天3200卡路里。
宝妈应多吃蛋白质和脂肪含量高的食物,如鸡蛋、豆腐、瘦肉、动物肝脏、牛奶等。
产后钙和铁的流失更多。要注意补充钙和铁。药补不如食补,可以多吃含钙、铁含量高的食物,如红糖、猪脚、红枣等。