考前焦虑症缓解小妙招 高考前孩子焦虑,成绩波动大,情绪不稳定,咋办?

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考前焦虑症缓解小妙招

高考前孩子焦虑,成绩波动大,情绪不稳定,咋办?

高考前孩子焦虑,成绩波动大,情绪不稳定,咋办?

面对即将来临的高考,几次模考成绩忽上忽下,很多孩子禁不住开始焦虑。很多简单的题不知道怎么回事做着做着就做错了,明明平时会做的题模考时不知道怎么就没有做出来。为了避免考试出错,不停地刷题,可是越刷越出错,越刷越心烦,越刷越焦虑。适当的焦虑可以让孩子认真对待学习和考试,可如果焦虑过度则会影响孩子水平的发挥。焦虑是如果影响孩子的呢?
1、焦虑会启动回避系统。
孩子在做题时会心里有个声音提醒他“千万不要做错!”,注意力不是集中在如何探索解题而是在“不要犯错上”。焦虑的情绪启动了回避系统,视野聚焦变得狭窄,孩子就可能看错题或者理解错题的意思,导致平时明明很简单的题,考试却做不出来。考完才恍然大悟,后悔不已!
2、焦虑会在大脑预演还未发生的灾难后果。
焦虑会让孩子不断想象没有考好的严重后果,比如:万一考不上怎么办?万一考砸了别人都会嘲笑我?一到大考我就不行,怎么办?如果考得不好,爸爸妈妈会不会对我很失望?考不上那所学校就太丢人了!上一次我就考砸了,这一次说不定又会考砸?这种对未来灾难后果的预演只会带来更多负面情绪,影响考试,导致发挥失常。
3、越是压抑焦虑会越焦虑。
情绪就像洪水,不能压抑,只能疏导。有些孩子知道焦虑会影响状态,于是对自己说不要焦虑,不能焦虑,并试图就焦虑的情绪压抑下去。殊不知,这种压抑会导致越来越多焦虑的情绪在心底积压,某一时刻就会突然爆发,一发不可收拾!特别在大考前,很多考生会突然心里崩溃,什么都干不了了!
到底该怎样处理焦虑,调整心态,应对即将到来的高考呢?
1、合理休息,保证睡眠,调整生活节奏。
该学的都学了,该会的也都会了。适当刷题,查漏补缺。注意睡眠和休息,找到适合自己的放松技巧。比如:运动、听音乐、做瑜伽等。
2、自我暗示,回忆成功案例。
多想想平时考得好的考试和经历,想象当时成功的感觉,再现成功的情景,增强自信。告诉自己“我能行”。
3、适当降低目标,充分激励自我。
焦虑来自对自我的高标准、高要求。有时候适当降低目标,允许自己选择题或填空题犯上一、二个错,这样考试压力变小,反而能集中力做到最好。
4、设想最坏结果,并试着接受它。
有时候焦虑是不能接受不好的后果,如果设想最坏的后果,并在心里接受它。反而会放空心态,怀着无畏的心全力以赴地考,没有了焦虑和恐惧,更能考出好的结果!
5、考前焦虑得不能看书,刷题。可以试着抄写数学公式或者古诗、课文。
焦虑会让人无法动弹,拖延磨蹭不想刷题。抄写公式或课文,简单不用动脑,容易行动起来。等心能静下心,也就慢慢可以进入状态了。
6、父母和孩子多沟通,充分理解和接纳孩子的各种情绪和感受。
父母要经常与孩子聊一聊,理解和接纳孩子的情绪和感受,充分支持孩子,告诉孩子无论考得怎么样,只要孩子全力以赴,结果都接受。降低孩子的考前压力。

期末考逼近,如何让孩子和考前焦虑说”ByeBye“?

考试焦虑不管是成人还是孩子总会出现的情况。我记得我快中考的时候,老师天天不停的再说剩多少多少天就要考试了,然后…..,简直是长篇大论,本来不紧张的心情,经过老师的一提醒,瞬间感觉周围的气氛变得紧张起来,有的学生会说“我考不好,怎么办?”“我什么都不懂,怎么办?”等等的未雨绸缪都出现了。
如何帮助孩子调节靠前焦虑呢?
1、家长最好“少关怀”。很多家长再面对孩子考试时,比孩子本人还变得紧张、焦虑,殊不知家长的这份过于焦虑在渐渐地传递给孩子,使孩子也被这种气氛所感染。所以,父母要先调节自己的这种紧张心态,把家庭的氛围调整成跟平常一样就可以,这样孩子在家才会感受到轻松与快乐。
2、教孩子稳住心态。家长可以交给孩子一些可以平缓焦虑的方法,比如:深呼吸,慢慢的吸气,缓缓地吐出来,重复做很多次,直到孩子情绪较为平缓后,再继续做其他事情。
3、告诉孩子面临考试紧张是正常的,不要和他人攀比。告诉孩子每个人面对考试都或多或少会出现一些紧张情绪的,紧张有时候也不是一件坏事的,“我相信你能为你自己负责。”
4、保证孩子的睡眠时间。当孩子出现失眠状态时,家长可以带着孩子做一些孩子喜欢的运动,比如:跑步、打球等等方式增加孩子的疲惫感从而达到睡眠比较好的结果。