考前焦虑症缓解小妙招
高考前孩子焦虑，成绩波动大，情绪不稳定，咋办？
高考前孩子焦虑，成绩波动大，情绪不稳定，咋办？
面对即将来临的高考，几次模考成绩忽上忽下，很多孩子禁不住开始焦虑。很多简单的题不知道怎么回事做着做着就做错了，明明平时会做的题模考时不知道怎么就没有做出来。为了避免考试出错，不停地刷题，可是越刷越出错，越刷越心烦，越刷越焦虑。适当的焦虑可以让孩子认真对待学习和考试，可如果焦虑过度则会影响孩子水平的发挥。焦虑是如果影响孩子的呢？
1、焦虑会启动回避系统。
孩子在做题时会心里有个声音提醒他“千万不要做错！”，注意力不是集中在如何探索解题而是在“不要犯错上”。焦虑的情绪启动了回避系统，视野聚焦变得狭窄，孩子就可能看错题或者理解错题的意思，导致平时明明很简单的题，考试却做不出来。考完才恍然大悟，后悔不已！
2、焦虑会在大脑预演还未发生的灾难后果。
焦虑会让孩子不断想象没有考好的严重后果，比如：万一考不上怎么办？万一考砸了别人都会嘲笑我？一到大考我就不行，怎么办？如果考得不好，爸爸妈妈会不会对我很失望？考不上那所学校就太丢人了！上一次我就考砸了，这一次说不定又会考砸？这种对未来灾难后果的预演只会带来更多负面情绪，影响考试，导致发挥失常。
3、越是压抑焦虑会越焦虑。
情绪就像洪水，不能压抑，只能疏导。有些孩子知道焦虑会影响状态，于是对自己说不要焦虑，不能焦虑，并试图就焦虑的情绪压抑下去。殊不知，这种压抑会导致越来越多焦虑的情绪在心底积压，某一时刻就会突然爆发，一发不可收拾！特别在大考前，很多考生会突然心里崩溃，什么都干不了了！
到底该怎样处理焦虑，调整心态，应对即将到来的高考呢？
1、合理休息，保证睡眠，调整生活节奏。
该学的都学了，该会的也都会了。适当刷题，查漏补缺。注意睡眠和休息，找到适合自己的放松技巧。比如：运动、听音乐、做瑜伽等。
2、自我暗示，回忆成功案例。
多想想平时考得好的考试和经历，想象当时成功的感觉，再现成功的情景，增强自信。告诉自己“我能行”。
3、适当降低目标，充分激励自我。
焦虑来自对自我的高标准、高要求。有时候适当降低目标，允许自己选择题或填空题犯上一、二个错，这样考试压力变小，反而能集中力做到最好。
4、设想最坏结果，并试着接受它。
有时候焦虑是不能接受不好的后果，如果设想最坏的后果，并在心里接受它。反而会放空心态，怀着无畏的心全力以赴地考，没有了焦虑和恐惧，更能考出好的结果！
5、考前焦虑得不能看书，刷题。可以试着抄写数学公式或者古诗、课文。
焦虑会让人无法动弹，拖延磨蹭不想刷题。抄写公式或课文，简单不用动脑，容易行动起来。等心能静下心，也就慢慢可以进入状态了。
6、父母和孩子多沟通，充分理解和接纳孩子的各种情绪和感受。
父母要经常与孩子聊一聊，理解和接纳孩子的情绪和感受，充分支持孩子，告诉孩子无论考得怎么样，只要孩子全力以赴，结果都接受。降低孩子的考前压力。
期末考逼近，如何让孩子和考前焦虑说”ByeBye“？
考试焦虑不管是成人还是孩子总会出现的情况。我记得我快中考的时候，老师天天不停的再说剩多少多少天就要考试了，然后…..，简直是长篇大论，本来不紧张的心情，经过老师的一提醒，瞬间感觉周围的气氛变得紧张起来，有的学生会说“我考不好，怎么办？”“我什么都不懂，怎么办？”等等的未雨绸缪都出现了。
如何帮助孩子调节靠前焦虑呢？
1、家长最好“少关怀”。很多家长再面对孩子考试时，比孩子本人还变得紧张、焦虑，殊不知家长的这份过于焦虑在渐渐地传递给孩子，使孩子也被这种气氛所感染。所以，父母要先调节自己的这种紧张心态，把家庭的氛围调整成跟平常一样就可以，这样孩子在家才会感受到轻松与快乐。
2、教孩子稳住心态。家长可以交给孩子一些可以平缓焦虑的方法，比如：深呼吸，慢慢的吸气，缓缓地吐出来，重复做很多次，直到孩子情绪较为平缓后，再继续做其他事情。
3、告诉孩子面临考试紧张是正常的，不要和他人攀比。告诉孩子每个人面对考试都或多或少会出现一些紧张情绪的，紧张有时候也不是一件坏事的，“我相信你能为你自己负责。”
4、保证孩子的睡眠时间。当孩子出现失眠状态时，家长可以带着孩子做一些孩子喜欢的运动，比如：跑步、打球等等方式增加孩子的疲惫感从而达到睡眠比较好的结果。