备孕一年最佳计划表
同事备孕，有必要健身吗？
同事备孕，有必要健身吗？
有好的生活方式，备孕妈咪就能拥有好的体质，生下的宝贝也会身体健康、好带养、聪明活泼，备孕妈咪产后复原也会较佳。可以从日常生活中的饮食、情绪、运动、调整生活方式，给予胎宝贝最有利的生长环境。
有计划怀孕有助优孕
备孕爸妈要根据个人情况，做好充分准备实现后代优生的措施。要实现计划受孕，必须掌握一些受孕方法和技巧。
孕前计划表
第1步：首先确定要不要宝贝，如果有遗传病史，如遗传性精神病、智力低下、糖尿病、高血压等；或者妻子有慢性病，如心脏病、肾炎、癫痫等，都要向医生咨询后，再决定是否要宝贝。
第2步：如果吃避孕药，现在开始停服。
第3步：把心爱的宠物托付给亲友，检查有没有弓形体等感染。
第4步：如有吸烟、饮酒的爱好，从现在就要戒掉。
第5步：备孕爸妈一起去医院做孕前检查的咨询。
第6步：不当暴饮暴食、节食都会影响体质，减少摄取刺激性食物，增加营养补充，养成科学的膳食习惯。
第7步：生活规律、睡眠足够很重要，日夜颠倒的人，体质会较差。
第8步：了解备孕妈咪生殖系统周期性的变化，通过推算日程表，掌握排卵规律，鉴别“易孕阶段”和“不易孕阶段”，达到计划受孕的目的。
进行健身运动
适度规律运动会促进新陈代谢，进行至少3个月有规律的运动，让身体保持最佳状态。坚持每天运动三十分钟，增强免疫力，确保优质宝贝的健康。
对备孕妈咪的影响：可增强身体免疫力，促进备孕妈咪体内激素的合理调配；确保受孕时，备孕妈咪体内激素的平衡，与受精卵的顺利着床，防止孕期被病菌感染；使全身肌肉更有力，特别是骨盆肌，有助于日后顺利分娩；可消耗体内多余的脂肪，避免孕期发生并发症；可使卵子的活力更加增强。
对备孕爸爸的影响：增加健身次数，保证精子数量和质量。
对胎宝贝的影响：促进宝贝的发育和加强宝贝身体的灵活程度，避免怀孕早期发生流产。
专家提醒
应采取积极主动的锻炼方法，并量力而行，避免对身体造成不必要的损伤；备孕妈咪身体特点是柔韧性、灵活性和耐力较强，力量较差，适宜选择散步、瑜伽、游泳、慢跑等运动。可以不要求强度，但要注重坚持。
记录月经周期，哪个app最好用？
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