自己整天沉迷手机怎么办
为什么玩手机会上瘾一天到晚都在玩戒不掉怎么办?
为什么玩手机会上瘾一天到晚都在玩戒不掉怎么办?
买个老年人手机多运动多陪陪孩子很
手机成瘾怎么办?二十四小时离不开好痛苦,又戒不掉?
您好,我是心理领域创作者,很高兴回答您的问题。
截止到2019年6月份,我国人均手机使用时间超过了四小时。
我自己也在很长的一段时间内,对手机的使用达到了每天9小时,每天打开屏幕次数超过了100次。
虽然手机给我们生活带来了很多便利,但是我们在手机花费的时间太长了,远远超过我们的预期。
该怎么解决这个问题呢?
首先,题主要知道不看手机感觉痛苦是非常正常的。回忆一下,10年前的我们会因为每天只看2、3个小时手机感觉焦虑难受吗?
当然不会,但是由于我们最近几年每天长时间接触手机,我们的大脑会逐渐适应这种模式,只要我们看手机,大脑就会分泌大量的多巴胺等神经递质,我们会感觉非常快乐,甚至上瘾。
某一天,我们突然意识到自己在手机上浪费太多时间了,打算从明天起做些有意义的事来代替玩手机,虽然想法很美好,但这容易做到吗?
非常困难,因为我们的脑神经结构已经发生一定的变化了,我们虽然意识层面想去开启一段全新的生活,但是我们的脑神经结构不允许,我们相当于是在和生理结构作对,当然会觉得痛苦。
改变同样依赖于我们大脑极强的可塑性(适应性),既然我们能一步一步走向手机依赖,也就能逐渐减少对手机的依赖。
在此我提供几个简单有效的技巧:(1)将app设置上使用时间限制
很多时候我们想刷刷朋友圈,回复回复消息这本身没什么问题,但是我们因为没有目的,往往会重复刷某个新闻热点好几遍,本身20分钟就能完成的事,一眨眼1个小时就过去了。
解决这个问题的一个好方法就是设置软件使用时间。
比如:我们可以每天使用微信的时间为5h,如果突然缩短为2小时肯定不现实,那么我们就可以设定时间限制为4小时。
一旦时间有限,我们的效率就会增加,减少无用功,使用手机的时间自然也就减少了。
(2)健身
离开手机我们可能会感觉非常痛苦,健身无疑是最好的替代品。
我们无论是步行、跑步、或是做一些瑜伽、拉伸等,我们的大脑同样会分泌很多让我们感觉快乐的神经递质。
在健身的过程中,我们的意志力也会不断增强,精神状态也会变好。
(3)减少不必要的担忧
我们可能每过几分钟就会拿出手机看一眼,担心自己会错过重要的消息。
这种担忧完全是多余的,真正有重要事件的时候,对方会直接打电话来的。
(4)睡前不要将手机放在床上
睡前手机放在枕头边上、床头柜上,我们很容易忍不住看两眼,这一看不要紧,很快一两个小时就过去了。
早上起来我们伸手便能够到手机,自然也会看两眼,半小时又过去了。
我们可以把手机放在客厅、离床很远的桌子上——我们看不到、伸手够不到的地方。
我们关闭其他应用的通知消息,只要保证闹钟和电话声能听到就可以了。
刚开始可能觉得很不适应,没关系,最多一两周就可以习惯了。
当然我所提供的建议可以减少对手机的依赖,但是想从根本上做手机的主人,不被手机“奴役”,还需要真正意识到生活中有更有意义、更有价值的东西值得我们去做。