孕期22周需要补充什么 女人怀孕期间吃DHN真的有作用吗?

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孕期22周需要补充什么

女人怀孕期间吃DHN真的有作用吗?

女人怀孕期间吃DHN真的有作用吗?

DHA到底是什么?有什么作用?
化学名是“二十二碳六烯酸”,属于ω-多不饱和脂肪酸,是人体自身无法合成的。
没错,属于脂肪!
有循证医学的证据表明:
在孕期补充DHA,早产的风险降低,还能增加宝宝体重,但对身长和头围没有显著影响;
孕中晚期到宝宝2岁期间,DHA对宝宝的神经功能发育比如智力、行为、精细动作等有重要意义;
孕期和婴儿期补充DHA,能显著提高宝宝的视敏度,可见DHA有助于提高视觉功能发育水平;
DHA还能调节免疫能力,提高宝宝睡眠质量;
DHA还能预防孕妇发生子痫前期、流产、早产、产后抑郁等。
当然,DHA的主要作用是促进宝宝大脑和视力的发育。
DHA如何获得?前面讲了,人体是无法自身合成DHA的,必须从外界获取。
1、首选从饮食中摄取
胎儿期的DHA来源于母亲,出生后宝宝的DHA来源于母乳,所以,中国营养学会建议,孕期和哺乳期每天摄入DHA不少于200mg。
如果可以做到每周吃2-3次鱼,其中1餐以上为富含脂肪的海产鱼(美国食品和药物管理局推荐标准为每周食用低汞鱼8到12盎司,也就是半斤左右),并且每天吃1个鸡蛋,这样从食物中获得的DHA就足够了。
温馨提示:
不宜食用含汞量高的鱼,比如箭鱼、方头鱼、金枪鱼等;
不宜食用鱼罐头;
注意烹饪方式,蒸和炖DHA损失最少,不宜烤,尤其是炸;
DHA主要存在于鱼的脂肪中,所以烹饪过程要保留脂肪,吃的时候要多吃脂肪。
2、DHA补充剂
由于污染问题,加上中国地域辽阔,除少部分沿海地区外,中国的孕妇大多摄入量无法达到推荐标准,需要口服DHA补充剂;
另外,有些孕妇根本不吃鱼,或者很难判断哪些深海鱼是低汞的,不敢多吃,就需要口服DHA补充剂。
DHA补充剂有以下两种来源:
藻类是最直接的来源,鱼油中含有DHA,是因为鱼吃了藻。
这些补充剂尤其是鱼油中除了DHA,还含有二十碳五烯酸(EPA),EPA能抑制血小板凝集,抗血栓,扩张血管,降低胆固醇,预防动脉硬化,预防和改善高血压,还可以转换成前列腺素E3,可以抗炎,这些作用尤其对老年人有益,而对孕妇和宝宝来说,DHA更重要。
孕期和哺乳期的EPA DHA 的适宜摄入量为每天250mg,其中DHA为200mg,EPA仅为50mg。
国家婴幼儿配方食品标准(0~6 月龄)中规定,EPA 的量不能超过 DHA ,EPA 也没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中。因此,不建议婴幼儿过多食用含有 EPA 的食物。
藻类DHA:植物、纯天然、抗氧化能力强、DHA含量高EPA含量极低。
鱼油DHA:可能残留铅、汞等重金属、性质活跃易氧化、EPA含量高。
所以,海藻油更适合孕妇和宝宝。
什么时候开始补?先看看下面这张图:
*原版出自美国CDC(疾病预防与控制中心)官方网站
从图中可以看出,胎儿的脑部发育贯穿整个孕期 ,眼睛的发育从孕4周多就开始了,所以,从怀孕开始就应该增加DHA的摄入量,尤其要抓住下面三个关键期:
怀孕前8周:脑细胞形成期;
怀孕20周左右:脑细胞增殖期;
怀孕30周左右到出生后:脑成长活泼期。
当然,出生后到2岁(尤其是6个月到2岁之间)也是关键时期。
温馨提示:
配方奶中 DHA 含量应为总脂肪的 0.2~0.5%;
早产儿的DHA补充更为重要:
欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议,早产儿每日 DHA 摄入量为 12~30 mg/kg体重;
美国儿科学会建议,出生体重不足 1kg 的早产儿,每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg/kg,出生体重不足 1.5kg的早产儿,每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg/kg。

怀孕22周,孕前100斤,现在114,是不是增长太快了?如何控制?

怀孕22个周,增长了14斤,算是稍快一点,我到生之前总共胖了不到十八斤。生了孩子当天称体重比孕前还轻两斤,宝宝接近八斤。肚子当时就很平,看到别的产妇生完孩子肚子还那么大就很奇怪。孕期增重太快对宝宝和妈妈都有影响,所以孕期体重控制还是很有必要的。下面分享一下我孕期是怎么做的吧。最主要的还是饮食和运动
1,饮食,整个孕期很少吃面食,这个特别重要,面食增重太快了。
早饭,基本上每天一个鸡蛋,有时候是两个。整个孕期就喝了两次大米粥。基本上都是小米粥,玉米粥,燕麦粥,或者几个参杂着喝。从来不吃油条等油炸食品,有时虽然馋,想想宝宝就忍了。
午饭,不吃面条,基本上是炒菜米饭,青菜为主,肉也会吃,炒菜从来不放调料,只有油盐,不放辣椒,米饭不是纯米饭,我会加一些荞麦,或者燕麦一块蒸着吃。如果不想吃米饭了,就会让妈妈蒸些杂粮馒头,反正不会吃白面馒头。
晚饭,稀饭为主,偶尔炒菜,和早餐相近。
睡觉之前喝一包纯牛奶,中间会喝点孕期奶粉加餐。
水果每天都会吃,但不会吃太多,每天一个苹果,一个香蕉,橙子后来少了。西瓜每次最多两牙,时令水果也有很多,桃子,葡萄,樱桃小青瓜,圣女果,适当吃,但是没有断过。坚果也每天吃,每天两颗到三颗核桃。
2,运动,每天都会散步半小时左右,有时候是一个小时,天气不好的时候,就在家里每个房间走来走去算步数。
基本上就是这些了,希望帮助到你!