孕期22周需要补充什么
女人怀孕期间吃DHN真的有作用吗？
女人怀孕期间吃DHN真的有作用吗？
DHA到底是什么？有什么作用？
化学名是“二十二碳六烯酸”，属于ω-多不饱和脂肪酸，是人体自身无法合成的。
没错，属于脂肪！
有循证医学的证据表明：
在孕期补充DHA，早产的风险降低，还能增加宝宝体重，但对身长和头围没有显著影响；
孕中晚期到宝宝2岁期间，DHA对宝宝的神经功能发育比如智力、行为、精细动作等有重要意义；
孕期和婴儿期补充DHA，能显著提高宝宝的视敏度，可见DHA有助于提高视觉功能发育水平；
DHA还能调节免疫能力，提高宝宝睡眠质量；
DHA还能预防孕妇发生子痫前期、流产、早产、产后抑郁等。
当然，DHA的主要作用是促进宝宝大脑和视力的发育。
DHA如何获得？前面讲了，人体是无法自身合成DHA的，必须从外界获取。
1、首选从饮食中摄取
胎儿期的DHA来源于母亲，出生后宝宝的DHA来源于母乳，所以，中国营养学会建议，孕期和哺乳期每天摄入DHA不少于200mg。
如果可以做到每周吃2-3次鱼，其中1餐以上为富含脂肪的海产鱼（美国食品和药物管理局推荐标准为每周食用低汞鱼8到12盎司，也就是半斤左右），并且每天吃1个鸡蛋，这样从食物中获得的DHA就足够了。
温馨提示：
不宜食用含汞量高的鱼，比如箭鱼、方头鱼、金枪鱼等；
不宜食用鱼罐头；
注意烹饪方式，蒸和炖DHA损失最少，不宜烤，尤其是炸；
DHA主要存在于鱼的脂肪中，所以烹饪过程要保留脂肪，吃的时候要多吃脂肪。
2、DHA补充剂
由于污染问题，加上中国地域辽阔，除少部分沿海地区外，中国的孕妇大多摄入量无法达到推荐标准，需要口服DHA补充剂；
另外，有些孕妇根本不吃鱼，或者很难判断哪些深海鱼是低汞的，不敢多吃，就需要口服DHA补充剂。
DHA补充剂有以下两种来源：
藻类是最直接的来源，鱼油中含有DHA，是因为鱼吃了藻。
这些补充剂尤其是鱼油中除了DHA，还含有二十碳五烯酸（EPA），EPA能抑制血小板凝集，抗血栓，扩张血管，降低胆固醇，预防动脉硬化，预防和改善高血压，还可以转换成前列腺素E3，可以抗炎，这些作用尤其对老年人有益，而对孕妇和宝宝来说，DHA更重要。
孕期和哺乳期的EPA DHA 的适宜摄入量为每天250mg，其中DHA为200mg，EPA仅为50mg。
国家婴幼儿配方食品标准（0～6 月龄）中规定，EPA 的量不能超过 DHA ，EPA 也没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中。因此，不建议婴幼儿过多食用含有 EPA 的食物。
藻类DHA：植物、纯天然、抗氧化能力强、DHA含量高EPA含量极低。
鱼油DHA：可能残留铅、汞等重金属、性质活跃易氧化、EPA含量高。
所以，海藻油更适合孕妇和宝宝。
什么时候开始补？先看看下面这张图：
*原版出自美国CDC(疾病预防与控制中心）官方网站
从图中可以看出，胎儿的脑部发育贯穿整个孕期 ，眼睛的发育从孕4周多就开始了，所以，从怀孕开始就应该增加DHA的摄入量，尤其要抓住下面三个关键期：
怀孕前8周：脑细胞形成期；
怀孕20周左右：脑细胞增殖期；
怀孕30周左右到出生后：脑成长活泼期。
当然，出生后到2岁（尤其是6个月到2岁之间）也是关键时期。
温馨提示：
配方奶中 DHA 含量应为总脂肪的 0.2～0.5%；
早产儿的DHA补充更为重要：
欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日 DHA 摄入量为 12～30 mg/kg体重；
美国儿科学会建议，出生体重不足 1kg 的早产儿，每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg/kg，出生体重不足 1.5kg的早产儿，每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg/kg。
怀孕22周，孕前100斤，现在114，是不是增长太快了？如何控制？
怀孕22个周，增长了14斤，算是稍快一点，我到生之前总共胖了不到十八斤。生了孩子当天称体重比孕前还轻两斤，宝宝接近八斤。肚子当时就很平，看到别的产妇生完孩子肚子还那么大就很奇怪。孕期增重太快对宝宝和妈妈都有影响，所以孕期体重控制还是很有必要的。下面分享一下我孕期是怎么做的吧。最主要的还是饮食和运动
1，饮食，整个孕期很少吃面食，这个特别重要，面食增重太快了。
早饭，基本上每天一个鸡蛋，有时候是两个。整个孕期就喝了两次大米粥。基本上都是小米粥，玉米粥，燕麦粥，或者几个参杂着喝。从来不吃油条等油炸食品，有时虽然馋，想想宝宝就忍了。
午饭，不吃面条，基本上是炒菜米饭，青菜为主，肉也会吃，炒菜从来不放调料，只有油盐，不放辣椒，米饭不是纯米饭，我会加一些荞麦，或者燕麦一块蒸着吃。如果不想吃米饭了，就会让妈妈蒸些杂粮馒头，反正不会吃白面馒头。
晚饭，稀饭为主，偶尔炒菜，和早餐相近。
睡觉之前喝一包纯牛奶，中间会喝点孕期奶粉加餐。
水果每天都会吃，但不会吃太多，每天一个苹果，一个香蕉，橙子后来少了。西瓜每次最多两牙，时令水果也有很多，桃子，葡萄，樱桃小青瓜，圣女果，适当吃，但是没有断过。坚果也每天吃，每天两颗到三颗核桃。
2，运动，每天都会散步半小时左右，有时候是一个小时，天气不好的时候，就在家里每个房间走来走去算步数。
基本上就是这些了，希望帮助到你！