时间紧的情况下怎样提高训练效果
我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？
我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？
每天都跳有氧健身操二十多天了，体重还是下不来，看我的回答能否对你有所帮助。
1.运动时间不够，有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
2.运动强度太小也是影响因素。运动要有适当的负荷强度才可以有效的瘦身。少量的运动是消耗不掉脂肪的。在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速有氧运动为主，再配合适当的力量训练效果更好。运动强度也很重要。有一个简单的判断方法，如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是最适合的。如果还能欢快的唱歌，那就是运动强度不够如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。
3:饮食的因素:进食与时间关联。
三餐正常饮食，一般在运动前1小时进食为宜。运动后消耗能量会使人感觉饥饿，这时应该克制大量进食，不然所有努力白费。有利减体重多喝水吃蔬菜水果，脱脂酸奶、全麦、瘦肉等。尽量控制摄入高热量和高脂肪食物，比如糖果、巧克力、碳酸饮料、方便面等。
刚开始运动的时候，肌肉为了适应运动强度，会储存大量的水分，所以体重没减是正常的，坚持运动就是胜利。
怎么样努力才能强大起来？
谢谢悟空邀请我[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
怎么样努力才能强大起来呢？
如果是个人，我觉得， 你想要让自己强大起来， 首先你得常人双倍的努力，不断学习， 还要经历一段黑暗的时光。
要耐得住寂寞，受得了白眼，听得了斥责和嘲笑。
因为在没有成功之前，你所有的努力，别人是看不见的，所以必须得坚持下来， 一年两年也许更长的时间，只要你不断的努力，不断的坚持， 才能不断地强大自己，成功曙光才有可能属于你!
俗话说，吃得苦中苦，方为人上人!所以没有谁能随随便便成功的!
如果是指国家的话，我觉得， 我们的国家也是经过几十年的不断的努力和变革。才拥有有今天这种让全世界瞩目的成就!
所以不管是个人还是国家，想要强大就得不断的努力，不懈的坚持才能慢慢强大起来。