平腹的最好方法
为什么锻炼三年没有什么腹肌？
为什么锻炼三年没有什么腹肌？
在健身的时候，腹肌是最难体现出来，即使练出来，也是最难保持的肌组。
要验证这句话，并不难，你可以去健身房转一圈。纵观整个健身房，包括教练在内，你可以轻轻松松找到胸大肌，背阔肌维度很夸张的一群人。但反观腹肌，有腹肌，并且很明显的人少之又少，更别说那种让人看到就流口水的八块腹肌了。
为什么？因为腹肌比起胸大肌和背阔肌来说，更需要针对性的训练，而且健身房里基本没有专门针对腹肌的健身器材。所以腹肌的锻炼，需要自己去单独训练，需要在热热闹闹的健身房以外的地方去训练。也就是说，腹肌的训练，更能考验一个健身爱好者的意志力、决心和自律能力。
很多人之所以喜欢去健身房，是因为健身房的训练，比起徒手健身，更容易坚持下来。健身房有小伙伴，有教练，心理上会觉得有人在监督自己，而不敢偷懒。但游离于健身房器材之外，在力量训练之后，还需要独自带着疲惫感，咬着牙，远离满是聚光灯的舞台，去在人群背后默默卷腹，俄罗斯转体……并不是每个人都能做到的。
除此之外，想要诱人的腹肌，不光需要坚持和自律，还需要自我控制饮食，降低体脂率。
个人感觉，男生最诱人的体脂率在10~15，女生则是在15~20。腹部的脂肪是最容易堆积的，稍有不慎，前功尽弃，比如我去年春节前夕，坚持跑步一个月，配合卷腹，体脂率明显降了下来，但春节期间，放飞自我，嘴巴尽情摇摆，然后……就没有然后了……
总之，想要诱人的腹肌，就要做到比健身房其他人，更加自律，更加努力，并对自己提出更高的要求，严格控制自己的饮食。
最后，给大家推荐几组锻炼腹肌的黄金动作。
产后八个月了肚子还很大很松怎么减肥塑型？
世界上的妈妈是最伟大的，为了哺育下代，承受着多么大的痛苦，其中产后肥胖为很多妈妈所苦恼。
像题主的情况知道的不是很详细，比如~
身高体重体脂是多少？产后有没有用束缚带？
是不是经常久坐不动？自己是否有腹直肌分离症？
这些很大肚子都有关系~
接下来我们分析一下大肚子产生的两种情况：
第一、脂肪含量过高，内脏脂肪、皮下脂肪比较多。
因为吃的能量多，家人误以为多吃养身体，所以猪脚汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤等炖了一锅接一锅，但是对于油脂的摄入却没有调整；
而且人一旦闲下来，肯定需要找点事情，然后一会儿吃起水果，一会吃点干果……各种情况导致脂肪堆积越来越多。
第二、内脏下垂、腹肌和膈肌功能衰弱
家里的老人一直要求静养，所以坐的时间要多很多，吃完饭就坐着、坐着还吃零食、坐着哄小孩……
很多习惯容易导致胃下垂，同时膈肌和腹部肌肉的固定内脏的力量减弱，自然就吐出来了。
我们应该怎么处理呢?剖腹产三个月左右要早些进去恢复期
顺产差不多一个月左右就要开始
有的甚至还在怀孕的时候就已经开始了！
首先、观察三餐饮食是否合理。
（1）正常情况是以全谷物和粗粮杂粮为主食；
（2）充分补充蛋白质（营养协会推荐蛋白摄入达到60-80g）和蔬菜（每天摄入最少达到300g）
（3）平时上午和下午要配合加餐（水果可以放在上午，尽量以苹果、橘子、柚子、圣女果等GI值低水果为主；坚果可以放在下午加餐，杏仁核桃都是不错的选择）
（4）晚餐不要过晚吃饭，五点以后尽量减少碳水化合物摄入。
其次，结合一定的运动
（1）平时一日练三次腹式呼吸，可以极大锻炼腹横肌和膈肌力量（每次锻炼5分钟），固定内脏有极好的作用
（2）进行全身性心肺锻炼（开合跳 波比跳 支撑登山跑）
（3）腹部锻炼（仰卧单腿两头起、平板支撑、俄罗斯转体……都是不错的腹部训练动作）
最后、保持健康的生活作息，充足睡眠，心情愉悦，
不要把注意力放在肚子上，一天、两天很难实现平腹的效果，需要时间的累积。
做好上面的三点，相信所有的问题就可以迎刃而解。
我是运动营养师Bruce~
有更多运动健身和营养减肥不懂的问题，可以留言或者私信我~