哺乳期怎么减肥瘦得最快
哺乳期怎么快速瘦身不会对身子产生影响？
哺乳期怎么快速瘦身不会对身子产生影响？
哺乳期合理的营养跟膳食要考虑到母子双方，甚至婴儿未来的健康。乳母在选择食物的时候要求合理搭配膳食，做到品种多样，数量充足，营养素浓度高，这样才可以保证乳母与婴儿都获得足够的营养。
哺乳期的膳食尤其要注意蛋白质，钙，锌，铁，碘和b族维生素的摄入量，并且要求各个营养素之间的合适比例，这样既保证乳母健康，还可以保证乳汁质量，让婴儿健康生长发育。
首先蛋白质要选择优质蛋白，优质蛋白是哺乳期的重点，是母体康复和乳汁质量保证的基础。动物性的食物有鸡蛋，虾，海鱼，鸡肉（去皮）这类食物多吃，牛肉羊肉随后，最后猪肉，这些食物都可以提供优质的蛋白质。要保证母乳膳食中的蛋白质有1/3以上来自动物性食物。还有大豆类及制品也能提供质量比较好的蛋白质。另外还有钙也要充分的利用好。可以少量多餐，奶类可以多选择酸奶，或者低脂牛奶。
另外，哺乳期的母乳对钙的需要量增加，钙也是特别需要补充的微量元素之一。比如刚才讲了鲜奶，酸奶，奶粉，脱脂奶都是非常好的含钙量高的食物，并且易于吸收利用。每天500ml的鲜奶可以提供优质的钙600毫克，另外再增加小鱼小虾皮含钙量也非常丰富。大豆类食品的钙也是比较好吸收利用的，这些食物都可以作为钙的良好的来源。另外，深绿色的素菜含钙量也高，但是吸收利用率会低一些。
哺乳期妇女在每餐中要多摄入足够的新鲜蔬菜，水果和海藻类，因为新鲜蔬菜水果富含多种维生素，无机盐，纤维素，果胶，有机酸等等有益的成分，海藻类还可以提供适量的碘。每天推荐500g。
另外，食物的烹调方式也非常重要。应该要选择蒸，炖，煮，煨的方式，尽量减少油炸类的烹调方式。各类食物不同的烹调方式所流失的营养素也不相同。
最后，食物选择多用含钙的食物，芝麻酱，海带，虾皮等以及含有维生素b1多的粗杂粮，动物肝脏富含铁。以及各类汤食。
每日谷类推荐500克，肉蛋类包括动物肝脏，动物血推荐250克。奶类500克蔬菜水果类500克，豆制品100克。红糖25克，植物油30克，基本上可以满足哺乳期的能量及营养素需要。
当然，哺乳期应该少吃高钠的食品，刺激性食品，注意食品卫生安全。另外上次有提问哺乳期的妇女可以喝咖啡吗？答案是可以的。
提示，不要以为红糖有可以补血的作用，或者其他一些作用就一天喝好多，事实不是这样的。世卫组织建议限制游离糖的摄入，红糖首当其中。
关于体重管理/减肥需要营养师一对一指导。
处于在哺乳期的宝妈怎样减肥，如何在不影响哺乳情况下从180斤狂降到100斤？
我就是哺乳期妈妈，感觉哺乳期想减肥好难哦，我身高167刚怀孕时123斤，到孕晚期150斤的样子，生过宝宝后还有140斤呢，现在宝宝十个多月了，体重就在130上晃荡了。不敢太刻意去减，我是奶水少的宝妈，怕控制饮食会不够宝宝吃，后期断奶了在减吧，我在怀孕之前通过跑步运动，在一个月减掉7斤，建议哺乳期不要猛减。还有从180～100减太多，怕是身体也受不了呀！