孩子想要长高的5种食物和方法
健康长高的方法有哪些？
健康长高的方法有哪些？
影响身高增长的三大要素：营养，运动、睡眠。营养是儿童身高增长的基础，理想的身高与合理的营养密不可分。夏季人体新陈代谢旺盛，对营养物质的吸收能力增强，人体骨骼发育也进入快速期， 充足而均衡的营养对身高增长非常重要。有三种常量营养素：蛋白质，脂肪和碳水化合物。在日常生活中要注意平衡膳食，荤素搭配，包括动植物蛋白搭配，动植物脂肪搭配，粗粮和精良搭配，还要适量的水果，蔬菜，使孩子能够摄取足够的优质蛋白质和必须脂肪酸、矿物质和维生素。此外，还有生长发育的特殊营养素如DHA（主要来自鱼类食物）。总的来说，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要让孩子吃好、吃饱，食谱应该多方面均衡搭配，多种食物混着吃，互相补充，使身体获得充足的营养。
在均衡营养后，促进长高的第二个要素就是运动，运动是促进身体发育和增强体质的直接方法，加强运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。孩子经常参加体育锻炼，既可以促进生长激素的分泌，同时又增加新陈代谢，改善血液循环，刺激骺板和骨骼，从而促进孩子身高的身高增长。据医学专家调查研究，同龄儿童经常运动锻炼的比不爱运动的平均身高相差2-3厘米。儿童和青少年可做跑步、游泳、跳绳，弹跳类运动和羽毛球和篮球等球类运动等，尤其以纵向运动为佳。多户外活动，光照时间增加，可促进机体维生素D的生成，有利于钙的吸收，也可促进长高。夏季运动时，应选择舒适的运动时间，为晨间时分或下午16:00-19:00，在这段时间气温相对温和，人体柔韧度、灵活度也达到了非常好的状态。
均衡了营养， 加强了运动，还需要注意的就是睡眠了。现在我国中小学生由于课业繁重，普遍存在睡眠不足现象。而生长激素分泌呈脉冲式，在深睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的多倍，因此“能睡的孩子”更有利于长高。睡眠时长因年龄而异，新生儿需要18-20小时睡眠，1-6岁儿童则需要睡11-14小时，小学生一般需9-10小时睡眠，初中生要保证8-9个小时的睡眠。
宝宝怎样才能长高呢？
感谢邀请。
俗语说「春雷响，万物生」，春天到处都是生机勃勃、蓬勃发展的景象，中医因此也有「春生夏长秋收冬藏」的说法。所以抓住这个长高的机会。
世界卫生组织的一项报告指出：
孩子的身高生长速度在不同的季节并不相同。生长最快的是春季，平均可达7.3mm；而十月份长得最慢，平均只有3.3mm。
换句话说，春天孩子的身高增长速度是秋天的2-2.5倍。
那么如何利用好这个时机，让孩子成为「长腿欧巴」和「维密天使」呢？今天我们就来好好聊一聊~
宝宝到底矮不矮，妈妈说了可不算
在说如何长高之前，先说说什么算矮吧。
很多妈妈认为自家宝宝矮，着急的不得了，但其实都在正常范围内。你家8个月身高矮，你应该看看下面这两张表，然后再看看生长曲线如何？
这里先给妈妈们宝宝身高的参考范围表。
（重要表格，建议收藏哦！）
如果想要更直观、更科学地判断宝宝身高是否达标，还离不开世界卫生组织（WHO）在2006年公布的婴幼儿生长曲线。
（重要表格，建议收藏哦！）
建议妈妈们每隔一段时间就把宝宝的身高在曲线图上标记出来，将各个点连成曲线，然后与标准曲线对比。
只要实际标记曲线没有在标准曲线的3%以下或者97%以上，宝宝的身高发育都是正常的。
但如果实际标记曲线波动太大，妈妈们可能需要适当注意一下。
如何让宝宝拥有高挑身材大长腿
虽然宝宝的身高受遗传的影响高达70%，但是后天的30%也是非常关键的。如果父母双方身高都不高，那就更应重视这30%的后天影响因素，千万不要错过春季长高的好时机哦~
01、保证充足的睡眠
睡眠质量的好坏会影响宝宝的身体发育。要想宝宝长高，保证睡眠的时长和质量是非常重要的。
尤其要养成夜间睡整觉的习惯，因为夜间生长激素分泌得最旺盛。如果宝宝每晚因为喂奶、哭闹和呼吸不畅等原因影响睡眠质量，则不利于长高。
宝宝每天睡多久合适呢？妈妈可以参考下面这张表。
Tips：生长激素是一种促进生长发育的激素。如果家长都很高，宝宝却比较矮，可以去查一下这种激素分泌是否正常哦！
02、增加户外运动
绝大多数运动对于长高都是有帮助的，尤其是跳、蹦等方式。为什么运动可以促进长高呢？
运动本身可以促进生长激素的分泌；
户外运动在晒太阳的过程中可以帮助补充维生素D3，促进钙的吸收，从而促进骨骼发育。
建议妈妈们趁着春季天气晴好、气温回暖，多带宝宝去户外感受日光浴和运动的快乐，养成热爱运动的良好习惯。
Tips：运动虽好，但安全更重要哦。特别是到了夏季，太阳毒辣，婴幼儿户外活动尤其要注意。
03、补肾健脾
宝宝要想长高，离不开骨骼的健康发育。中医认为「肾主骨，脾主肌肉」，骨骼的健康发育取决于肾气是否旺盛，所以要想长高，先得养肾。
脾胃更不用说，要想吸收像维生素D、钙质等有利于促进生长的营养物质，绝对离不开健康的脾胃。
如何提高肾气呢？
平时可以按摩宝宝的肾俞穴，大概是在以肚脐水平线，腰后面，脊柱两侧。建议没事可以多给宝宝捏脊，这样肾俞、脾俞、肺俞等穴位都在，既可以提高免疫力，还能促进生长发育。
如何补脾呢？
脾怕生冷，所以少吃或不吃冰凉的东西；多吃小米、山药等健脾的食物。
04、加强营养
后天那30%的因素中，营养非常关键。除了我们常说的均衡营养，为了宝宝长高，建议额外摄入钙、维生素D3以及蛋白质等营养素。
▲维生素D3
维生素D3对于骨骼的发育真的非常重要，但食物中的含量却很少。
一般我们建议母乳喂养的宝宝，出生后每天都应补充400IU维生素D3直到2周岁半。但等宝宝2周岁半之后，很多妈妈可能就忽略了这一点。
怎么办呢？如果是阴雨天或者在校期间户外接触太阳机会少，每天还是需要额外补充维生素D3的！如果晒太阳机会多，那可以不补充哦~
▲钙
多摄入一些含钙的食物，促进骨骼发育！
▲蛋白质
蛋白质是人体组织的原料，比如肌肉的发育就离不开蛋白质。建议平时给宝宝适当补充含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉、鱼肉等。
05、补充益生菌
研究发现，健康的肠道菌群，有利于孩子的生长发育。尤其是在季节交替时，更应该适当补充益生菌，维持肠道菌群环境的平衡。
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