女生如何保持腹部平坦
如何练好腰腹部，展现平坦小腹？
如何练好腰腹部，展现平坦小腹？
大家好，我是猫老师健身！
一个女性拥有沙漏身材，不但要胸大和臀翘，还要要腰腹的脂肪减掉，腰必须要小。
一个女性拥有马甲线腹肌在夏天穿上超短的紧身上衣是多少性感和迷人。
怎么瘦成平腹肚？
朋友你好，瘦肚子就需要控制体脂率，减脂。男性16%，女性20%以内，腹部平坦无赘肉。减脂无非制造热量赤字，不难！建议饮食运动两方面着手。饮食尽量清淡，高蛋白饮食为主，蛋白质，碳水化合物，脂肪按5:3:2摄入，戒除零食，油炸食品，奶油类，加工类食品，减少热量摄入。运动无氧有氧相结合，多做复合型全身力量训练，如深蹲，硬拉，卧推。尤其下肢训练更关键，建议一周两次以上。下肢肌肉占比70%，可以说回报率相当高！训练在保证动作标准前提下，尽可能选取大重量，一组8-12次，3-4组。通过力量训练，增加身体肌肉含量，从而从根本上提升基础代谢值。减脂需要明白一个道理，运动代谢占比20-30%，而基础代谢占比60-70%。简单说，肌肉多了，睡觉也能瘦！同时配合跑步机快走或动感单车。建议45-60分钟无氧，30-45分钟有氧，一周5-6次！一个月体脂率保守下降1.5-2%，赶快去试试吧！不明白的可以私信！
剖腹产后肚子松松垮垮，怎样做才能恢复？剖腹产月子有哪些注意事项？
[玫瑰]剖腹产月子注意事项：
1.月子期间要注意千万不能受风，受凉
2.饮食不要吃凉寒食物
3.多晒太阳，出门时尽量包裹严实
4.多休息
5.保持良好心情，心态放好，不生气
[玫瑰]肚子松松垮垮，如何恢复：
1.如果能吃苦，可以尝试绑腹带
2.建议等出了月子后，再考虑健身恢复身材
体脂率11.4，如何达到平坦下腹？
你的体脂率已经很棒了，非常的低，之所以你不满意腹部，应该就是缺乏下腹部的训练，本身下腹部就更容易囤积营养，训练也更难练到，所以需要更多的关注下腹训练！
分享六个动作；每个做3-5组，每组15-30次，每周2-4次训练，平坦腹部、马甲线腹肌，加油！
动作一；仰卧抬腿
动作二；仰卧抬腿进阶版
动作三；仰卧提膝
动作四；仰卧左右交叉
动作五；仰卧冲腿
动作六；仰卧上下交替
如果单纯只想要一个平坦的腹部，那就跑步，如果还要有腹肌，那就练腹加跑步
给你一个比较实际的建议。你体脂11.4了，腹部脂肪还这么高。你在这样的体脂下，再不能再往下降体脂了。大概体脂是到了10以下就会产生危险，血管容易爆。我建议你现在直接开始增肌，等到体脂十五六七的时候。在开始减脂，因为脂肪要减是一起减的。这样的减法，看能不能把你的肚子多减一点。还有网上说hiit跟tabata能够多减一点腹部的脂肪。
如果真的已经达到11.4，不可能还有腹部赘肉