孕妇产后恢复全攻略
生完宝宝身材变得臃肿了,怎样恢复到以前的身材?
生完宝宝身材变得臃肿了,怎样恢复到以前的身材?
作为一个人靠谱的瘦身顾问,要回答这个问题,首先要问明白:生的几胞胎?剖腹/顺产?是否有妊娠纹?孕期胖了多少?最重要的是,宝妈的生理实际年龄。咱们一个个来看:
首先是生了几胞胎,剖腹/顺产的问题。从孕妈生理条件来看,我的这个问题着力点在于——你肚皮上的肌肉纤维被拉伸的程度。就好比弹簧,五公斤坠力连续十个月和十公斤坠力连续十个月,那最后可恢复的程度肯定是不同的呀!
其次,是否有妊娠纹?这个问题是和上面的问题密切挂钩的,这个和宝妈的肤质、体质甚至遗传都有密切关系。我自己就是被遗传坑的那种,我妈有所以我也有,无法避免,用啥预防都无效,除非不要孩子。而我也真的亲眼见过办公室同事生完孩子还可以穿露脐装,都看不出一点生过孩子迹象的,据说她的母亲也是一样。
而妊娠纹的问题,以目前的科技水平,只有医美可以解决了。
最后,孕期胖了多少?和宝妈的生理实际年龄。这个决定了你是否真的能恢复到产前水平。基数太大的,需要的时间长。而宝妈生育年龄比较高的(晚育),那么还是尽量不要折腾硬逼自己非要瘦到产前水平了!生理年龄,对于基础代谢、内分泌水平绝对是有影响的!如果你非要作死,那么就要做好内分泌失调的准备,并用十倍以上的时间去补偿因此造成的恶果!
最最后,我真的很不想给自己打广告,然而我骄傲~春节前一期,春节后一期,宝妈已经跟着我瘦了30多斤,对自己的体重管理也越来越自信了~哈哈
处于哺乳期的女性,产后减腹恢复的方法有哪些?如何让肚皮恢复紧致?
大家好,我是May姐,现在准备为这道题揭晓答案,若你对答案有特别的建议,欢迎在评论区进行留言,赞同可以在右下方点赞,喜欢可以在右上方点关注,我的头条号就是营养师May姐。这个方法很简单,只不过这个过程需要耐心和个人的行动,不能太过急于求成,毕竟肚子用10个月慢慢挣大的,而要让它变回原来的身型,肯定需要时间。我自己是用了生完孩子一年的时间恢复身材,没有特意去减,只是稍微改变一下饮食方式而已。
哺乳期瘦身方法:首先要关注饮食,调整主食的搭配,如之前喜欢吃纯米饭的,在哺乳期时,可以加上紫米,黑米,小米,糙米,薯类等,因为每种谷物含的营养物质不同,同时这些含有丰富的B族维生素和优质膳食纤维,可以促进乳汁的分泌,还可以增加饱腹感,还可以促进脂肪的分解,所以这项非常重要,主食调整好后,副食类也要做好,减少油脂的摄入,尽可能选择肉菜搭配烹调,这样不仅可以减少肉中的油脂,还可以促进菜中脂溶性物质的吸收,最后每天要注意保持足够的水,水分不仅能提高新陈代谢,还可以促进乳汁和脂肪的利用。
减大肚子紧致小腹这个方法很简单,把饮食控制好后,体重降下来后,大肚子也会变小,但这时会感觉到肉变得很松,此时应增加一些腹肌运动,刺激腹部肌肉的修复,这个过程也不能着急,可以隔天做一次,因为运动后腹肌细胞的修复是需要一定的时间,如果你不给它时间修复,则变很难看到效果,而且还会加重身体的不适感。
产后瘦身很简单,只要你想瘦,只需要改变饮食和做这些运动,就可以了,说实话,产后肥胖是肥胖中最容易减的类型。