要上台演讲好紧张怎么办
演讲时很紧张，怎么办？
演讲时很紧张，怎么办？
上台演讲紧张的问题，这有6种原因：
性格问题：内向、胆小追求完美：想要讲得非常出色，给自己造成心理负担不良心结：曾经遭受到一些讲话方面的打击，阴影持续影响自己缺乏自信有所贪求：对部分人群或一些场合看的太重场合恐惧：从小到大不习惯公众讲话，遇到此类场合就恐惧不知道你属于哪一种？
据我接触到的上千个大钊口才的学员，有地位高到副部级、处级领导的，也有京东、小米的高层领导，还有北大清华的高材生，所以对于紧张，你不要太在意，因为95%的人都存在。只要你下定改变自己的决心，通过正确的方法，就一定可以改变。下面我提供一个建议彻底解决紧张问题的方法：
那就是行为疗法，也叫“脱敏训练”，越是害怕在人前讲话，就越要在人前讲话，当然如果是在熟悉的人面前你可能会有压力，会觉得丢脸，那么就选择在陌生的人面前去讲，去大胆讲，只有这样才能够让自己摆脱紧张这个“过敏源”的影响。
如果你没有那么大的勇气，以及缺乏讲话好的人的细心指导，那么我建议你报一个口才培训班，在老师的指导下规范训练，一点一点提高，最终克服讲话紧张，做到一个讲话有气场、有思路、有高度、有吸引力的职场人。
希望对你有帮助
在第一次讲演或讲课时如何克服紧张压抑的情绪？
只能多练习了，像我上初中是第一次全校演讲比赛，他妈的，临时抽调我的都没排练过，结果太紧张了还是出错了！人家排号上台结果我紧张的连名字都忘记读了！那个尴尬，丢人，到现在都记忆犹新……
演讲的关键：
1、自信
2。预先要将稿子背到滚瓜烂熟。
3。不能讲太快，要让你说的每一句话都能够让在座的每一个人都清楚，口齿清楚，语速中等。
4。切记做作，不是为了动作而动作，动作是为了帮助表达才做的，如果你觉得加动作很生硬，宁可不做动作。
5。注意眼神与听众之间的交流，有的演讲者稿子很，可几乎是闭着眼睛在默诵。所以一定记得要看着台下，但也不要四处乱看。目光深邃而环顾全局。
6。千万千万不要紧张。紧张的话在正式演讲前说出自己的紧张，有的时候说自己紧张了反而就好了。
7。如果遇到忘词千万不要生硬回忆稿子，而要临场应变，借题发挥，只要不偏题，谁都听不出你忘词。
上台演讲紧张怎么克服？
1,回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．
2,呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．
3,自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．
自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．
4,注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．
5,语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．
由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。