减肥两个月，瘦了将近20斤，但是最近也有控制饮食
减肥两个月，瘦了将近20斤，但是最近也有控制饮食 运动，但是还增重了，怎么办？
运动，但是还增重了，怎么办？
减肥的过程本身是带有波动的，不会是直线下降的情况，有快有慢有平台，这才是正常。
如果你只是增重而不是增加脂肪，那么极有可能是运动的关系。体脂本身没那么快减下来，所以在降低的体重中，不仅仅有脂肪、还有水分、肌肉和其它身体成分，其中水分占大部分。
运动会使身体变得紧实、结实，让人从整体上看起来很瘦，但是体重并没有很低，这就是同重量的肌肉和脂肪，但是会有天差地别的视觉效果。
如果脂肪有实实在在的变高，就要考虑饮食上是否合理，每个人对于控制饮食的观念都不太一样，是否真正做到了还是以为自己做的不错。
控制饮食，首先热量要合理，不是极端的低热量，低热量饮食肯定快速的减重后又很快的平台乃至反弹。再次，糖类是否得以控制？包括添加糖、果糖、淀粉等，也就是说，饮食结构不均衡也不利于减脂。不均衡的饮食包括某种营养素过多、饮食结构过于单一、三餐不规律、忽视加餐的热量。
另外，在平台期时，锻炼方式也要改变一下或者增加运动强度，让身体突破舒适区，才能安稳度过平台期继续降低体脂。
最后，平台期未必不好，它也是对你上一阶段减肥成果的巩固，让你更加平缓的迎接新的减肥阶段。
怎么可以一天一斤快速掉秤？
我曾经有过两次成功减肥的经历，从接近140斤减到105斤，刚开始，用的是轻断食的方法，一个月减了20斤左右，属于比较快的方式了，后来，调整饮食结构加上运动，一个月减了10斤。
我的看法是，一天掉一斤，是有可能的，前提是，基数越大越好减，而且自己的身体可以承受的了。我说说我自己的做法吧，希望对想减肥的朋友们一些启发或者帮助。
一个月减了20斤我减的时候体重比较大，我本身才158厘米，体重135斤还要多，感觉都到140斤了，不敢称，整个人呢就比较臃肿，本身骨头架小，全身都是肉，想运动不现实，走路都累，更何况去跑步或者去跳绳呢，对膝关节压力太大，于是，我就采取轻断食的方式，就是吃的少。
早餐，一片全麦面包夹生菜，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋。
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。蔬菜都是应季的，不烧，凉拌，自己用料汁，少许盐、生抽、香油、胡椒粉、辣椒面等，除了青菜，豆腐也煮着吃，补充蛋白质，因为没有吃肉，各种菇类也吃，经常吃得金针菇、蘑菇等。
晚餐，一个苹果或者一根黄瓜。
这种方法，就是需要抗饿，因为吃得少，尤其是前一周，我经常早早就睡了，不敢晚睡，怕饿得睡不着，后来其实就好多了，我坚持了1个月，减了20斤左右。这期间，喝水比较多，白开水，每天2000毫升左右，饿了喝水，不饿也喝水，喝水多帮助促进排便。
一个月减了10斤我体重到115斤的时候，就不再用之前的方法了，那种方法主要也是攒着一股子劲，才坚持下来的，但是长期来说，不能一直少吃，营养不齐全，后来，我就调整饮食结构，又增加了运动，然后一个月瘦了10斤，没有反弹，没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象。
我是这样搭配饮食的：
例1：
早餐：燕麦片1杯 水煮鸡蛋1个 紫薯1个 猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉 糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤1小碗
例2：
早餐：玉米粥1小碗 清炒芦笋1份 山药半根 圣女果3颗
午餐：午餐：青椒炒鸡胸肉1份 糙米饭半碗
晚餐：黄瓜拌生菜1小盘
例3：
早餐：牛奶1杯 水煮蛋1个 玉米1根 火龙果半个
午餐：清蒸虾10个 清炒油麦菜1份 糙米饭半碗
晚餐：海带冬瓜汤1小碗
运动上，每天坚持打卡，运动更多的是为了塑形。
我主要是两种，一个是跑步，一个是瑜伽，交叉进行的。
跑步，每周三次，晚上在小区内跑，没去健身房，从刚开始的20分钟慢慢增加到50分钟。
瑜伽，每周三次，不跑步的时候就做瑜伽，自己在家做，每次60分钟，网上有视频，我很早之前也学过一段。
总结语我的体会是，快速减肥的方法是有的，管住嘴比较好用，但是相对是短期的行为，只要自己身体可以承受，还是可以的，明星们就算有很多营养师，其实一样也是靠管住嘴的。长期来说，其实，运动加上调整饮食结构，更科学合理，又健康，又不缺嘴，又瘦又美！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。