女性健康饮食计划
女40岁,净身高158,体重要维持在100斤,每天的饮食热量应该怎么安排?
女40岁,净身高158,体重要维持在100斤,每天的饮食热量应该怎么安排?
题主给出的信息不全,只能进行大致的安排。使用题主的年龄体重和身高,可以计算出题主每天的基础代谢,也就是最基础的热量消耗是1186千卡。
但这只是题主基础代谢的热量需求,还要考虑提出日常生活中的能量消耗,需要乘以一个活动因数。
但是这个活动因数,因为职业的不同,活动量的不同是完全不一样的。
我选择的是办公室职员的活动因素,也就是用每日的基础消耗乘以1.45。那么题主每天的热量消耗就是1719千卡。
参考下图可以找到宏量营养素在总热量中的占比,然后按照这样的占比去安排一日三餐就可以了。
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