中考前焦虑的调节方法 要中考了,孩子的心态特别不好,怎么调节?

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中考前焦虑的调节方法

要中考了,孩子的心态特别不好,怎么调节?

要中考了,孩子的心态特别不好,怎么调节?

这个问题,我作为一个班主任,谈谈学生中考前的考试综合征。
学生这种情况来源于两种压力。内部压力:是学生自己给自己造成的,不自信,担心害怕自己所复习的知识不全面,还有很多漏洞,自己找害怕怀疑的题型来看,没有问题哦!过了一会儿,又害怕,又去做,还是没有问题,这样在反复中度过一天,第二天还是如此。有部分同学呢?害怕担心,去做题后,感觉这里有问题,哪里有问题,越做越害怕,越做越担心,害怕考场自己遇到同类题型不会做,怎么办?考不上自己满意高中又怎么办?整天东想西想,焦虑,烦躁不安。最后感觉自己好像所有题都不会做了。
外部压力:我们来看看,第一同学之间的互相竞争的无形压力,某某同学,今天考试又提高多少,某某同学最不擅长的某科又提高多少,某某同学又做了什么题,这次考试里就有和它相关的知识等等。第二:老师和周围的人给的压力,某某同学,他考入哪里高中,高中毕业时候考进什么大学,现在怎么样等。第三:家长给的压力,这些压力来源于话语,表情,动作,孩子在初三阶段,懂事,明理,也很敏感,父母的一举一动都会给他很大的影响,他也更在乎父母对他的看法。
无论如何,父母要做的就是对孩子的肯定,你的肯定在这个时候是对他努力的认定,每个孩子都希望得到父母的关爱,主要还是精神鼓舞,身心安慰。平时孩子学习紧张,繁忙,难免会有一些不良习惯,不好言行举止。父母指出让其纠正后就不要再进行过多的再次教育。但一定在拿到中考成绩后再次教育,不管他取得如何好的成绩。
父母一定要找一个时间,在孩子高兴开心的时候,就他在过去学习生活来一个总结,首先肯定他的努力,拼搏,奋斗。其次:就他所担心的问题,给出你们的答复,不管他考取什么高中,你们都满意,不管他能不能考取高中,你们都高兴,开心。为什么,你们看到了他的努力,拼搏,奋斗!这个过程已经让你们高兴自豪了,你在改变,对!改变!结局并不重要,过程重要,孩子努力!拼搏重要,如果家长有准备,还要把你们怎么为孩子安排讲讲。最后,家长肯定孩子,说出给孩子安排后,还要继续鼓励孩子!
学习是需要休息,好的休息才能带来高效率!实践证明,只有善于把学习和休息结合的人,才能在考试中发挥自己的学习水平,所以有机会,家长还是要带孩子到户外,接受大自然的洗礼!让孩子心情放松!
好的引导,才能让孩子心情愉悦,轻松上阵!家长们!用自己的爱,用自己的言行,让孩子愉快进入中考考场吧!

即将面临中考,压力很大,总是很焦虑,内心很不安,怎么调节这种心态呢?

面临中考这个人生第一大考,有压力,焦虑是正常的,为了保持良好的状态,还是要适当科学的调节一下的。
1、学会自我解压。
在不影响他人的情况下,可以将内心的压抑情绪找亲人朋友发泄出来,然后重新投入学习和生活。
比如碰到十分委屈的事,索性大哭一场,或对着大自然将郁闷发泄出来,感觉就会好受一些,千万不要碍于情面自己扛着。
2、专心学习也就是分散焦虑情绪。
一个人内心同时思考多件事情时,容易产生巨大的压力。
作为初三学生中考前要学会有自己的计划、有步骤地安排生活、学习,减少不必要的心理负担,集中精力做一件事,以免弄得天天一团麻,身心疲惫不堪。
3、对自己定位准确或低一些。因为特殊时期特殊对待,每个人都有自己的优点和短处,假如要求自己去完成力不从心的事情,甚至以己之短比人之长,必然压力重重。
中学生应该建立取悦自己的健康三观,树立适度的奋斗目标,这样更有利于健康。
4、和家长聊一聊,让他们不要老提“考不上重点高中就完了”之类的话,也不要老问“月考第几啊?进步了吗?”不要老提“还有几天就要考试了”制造紧张空气。
5、注意吃一些减压的食品。
科学研究证明,有些食物有减轻人的心理压力的作用,有的食物还可以提高人的接受能力和学习效率,使人们的思维更加敏捷。
维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的压力时,食品的作用不可小觑。
比如水果里,柠檬、枣子、番石榴、猕猴桃、草莓、木瓜、荔枝、橙子、柿子、柑橘等。
富含维生素c的蔬菜也有很多,比如芹菜、韭菜、番茄、辣椒、西蓝花、西红柿、菠菜、萝卜、苦瓜、青菜、白菜、莲藕等。
我是太了解中考前孩子们的焦虑与迷茫了,我带过很多毕业班,陪伴他们度过难关。
最后,我衷心的祝你好运。