中考前焦虑的调节方法
要中考了，孩子的心态特别不好，怎么调节？
要中考了，孩子的心态特别不好，怎么调节？
这个问题，我作为一个班主任，谈谈学生中考前的考试综合征。
学生这种情况来源于两种压力。内部压力：是学生自己给自己造成的，不自信，担心害怕自己所复习的知识不全面，还有很多漏洞，自己找害怕怀疑的题型来看，没有问题哦！过了一会儿，又害怕，又去做，还是没有问题，这样在反复中度过一天，第二天还是如此。有部分同学呢？害怕担心，去做题后，感觉这里有问题，哪里有问题，越做越害怕，越做越担心，害怕考场自己遇到同类题型不会做，怎么办？考不上自己满意高中又怎么办？整天东想西想，焦虑，烦躁不安。最后感觉自己好像所有题都不会做了。
外部压力：我们来看看，第一同学之间的互相竞争的无形压力，某某同学，今天考试又提高多少，某某同学最不擅长的某科又提高多少，某某同学又做了什么题，这次考试里就有和它相关的知识等等。第二：老师和周围的人给的压力，某某同学，他考入哪里高中，高中毕业时候考进什么大学，现在怎么样等。第三：家长给的压力，这些压力来源于话语，表情，动作，孩子在初三阶段，懂事，明理，也很敏感，父母的一举一动都会给他很大的影响，他也更在乎父母对他的看法。
无论如何，父母要做的就是对孩子的肯定，你的肯定在这个时候是对他努力的认定，每个孩子都希望得到父母的关爱，主要还是精神鼓舞，身心安慰。平时孩子学习紧张，繁忙，难免会有一些不良习惯，不好言行举止。父母指出让其纠正后就不要再进行过多的再次教育。但一定在拿到中考成绩后再次教育，不管他取得如何好的成绩。
父母一定要找一个时间，在孩子高兴开心的时候，就他在过去学习生活来一个总结，首先肯定他的努力，拼搏，奋斗。其次：就他所担心的问题，给出你们的答复，不管他考取什么高中，你们都满意，不管他能不能考取高中，你们都高兴，开心。为什么，你们看到了他的努力，拼搏，奋斗！这个过程已经让你们高兴自豪了，你在改变，对！改变！结局并不重要，过程重要，孩子努力！拼搏重要，如果家长有准备，还要把你们怎么为孩子安排讲讲。最后，家长肯定孩子，说出给孩子安排后，还要继续鼓励孩子！
学习是需要休息，好的休息才能带来高效率！实践证明，只有善于把学习和休息结合的人，才能在考试中发挥自己的学习水平，所以有机会，家长还是要带孩子到户外，接受大自然的洗礼！让孩子心情放松！
好的引导，才能让孩子心情愉悦，轻松上阵！家长们！用自己的爱，用自己的言行，让孩子愉快进入中考考场吧！
即将面临中考，压力很大，总是很焦虑，内心很不安，怎么调节这种心态呢？
面临中考这个人生第一大考，有压力，焦虑是正常的，为了保持良好的状态，还是要适当科学的调节一下的。
1、学会自我解压。
在不影响他人的情况下，可以将内心的压抑情绪找亲人朋友发泄出来，然后重新投入学习和生活。
比如碰到十分委屈的事，索性大哭一场，或对着大自然将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些，千万不要碍于情面自己扛着。
2、专心学习也就是分散焦虑情绪。
一个人内心同时思考多件事情时，容易产生巨大的压力。
作为初三学生中考前要学会有自己的计划、有步骤地安排生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得天天一团麻，身心疲惫不堪。
3、对自己定位准确或低一些。因为特殊时期特殊对待，每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己去完成力不从心的事情，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。
中学生应该建立取悦自己的健康三观，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。
4、和家长聊一聊，让他们不要老提“考不上重点高中就完了”之类的话，也不要老问“月考第几啊？进步了吗？”不要老提“还有几天就要考试了”制造紧张空气。
5、注意吃一些减压的食品。
科学研究证明，有些食物有减轻人的心理压力的作用，有的食物还可以提高人的接受能力和学习效率，使人们的思维更加敏捷。
维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的压力时，食品的作用不可小觑。
比如水果里，柠檬、枣子、番石榴、猕猴桃、草莓、木瓜、荔枝、橙子、柿子、柑橘等。
富含维生素c的蔬菜也有很多，比如芹菜、韭菜、番茄、辣椒、西蓝花、西红柿、菠菜、萝卜、苦瓜、青菜、白菜、莲藕等。
我是太了解中考前孩子们的焦虑与迷茫了，我带过很多毕业班，陪伴他们度过难关。
最后，我衷心的祝你好运。