怀孕六七个月最适合吃什么东西
糖半年,两餐之间总饿,那些食品适合加餐,不升血糖吧?
糖半年,两餐之间总饿,那些食品适合加餐,不升血糖吧?
上班族,两餐之间总是饿,糖友们,能推荐些方便携带,在办公室吃的不升血糖的零食吗
营养师经常建议糖友们,少食多餐,适当加餐。那么,糖友在合理安排一日三餐的基础上,该怎样加餐才能更益于控制血糖呢?
什么情况下适合加餐?1.出现饥饿感的时候
糖友缓解饥饿感的正确做法是:适当吃些低热量、饱腹感强的食物,如西红柿、黄瓜、牛奶等;或者吃一些粗粮做成的食物,如杂粮馒头,这样可有更强的饱腹感。
2.血糖偏低或低血糖的时候
血糖偏低的时候,比如餐后2小时血糖低于5mmol/l,建议适当加餐。如果血糖低于3.9mmol/l,通常称之为低血糖,部分糖友会出现头晕、心慌、手抖、出汗等症状,也有糖友可能没什么明显感觉。
3.运动之后或运动量较大时
适当运动有助于控制血糖,运动后应注意监测血糖,除了饮水外,必要情况下还需要适当的加餐,以补充能量的消耗。
糖友加餐吃多少合适?
加餐要建立在每天热量一定的基础上,减少正餐量,每餐只吃六七分饱,即感觉吃也行不吃也不饿的程度。从正餐中匀出食物作为加餐用,也就是“加餐不加量”。
如早餐“1/4加餐法”:把早餐分为4等份,早餐吃掉3份,留一份上午10点做加餐。
每次加餐食物所含热量50~100千卡即可。例如,50千卡即半根玉米、2勺燕麦片、3个饺子、10粒花生米;100千卡即3片苏打饼干、1根小香蕉。
糖友加餐吃什么合适?
糖友可从正餐中拿出30克的主食或50克低糖水果作为加餐。也可以是牛奶、无糖酸奶、苏打饼干、全麦面包、黄瓜、西红柿等。
血糖控制较好的糖友可以吃含糖量较低的水果,如苹果、梨子、柚子、橙子、草莓等,但量要控制在200克内为宜。
夜间加餐还可以选择半杯牛奶或1个鸡蛋或2块豆腐等蛋白质含量较高的食物,能够延缓葡萄糖吸收,预防夜间低血糖。
哪些食物加餐慎用?无糖食品:所谓的“无糖食品”实质上是未加蔗糖的食品,其中仍含有大量的碳水化合物,有的还富含脂肪,所以也不能随意吃。
坚果类食物:如花生米、瓜子、核桃仁、杏仁、松子等,因为坚果类食物富含脂肪,如果用它们作为加餐,需要严格把控好量,通常一天一小把。
回答由头条号糖人健康网整理,一个有温度的控糖平台,欢迎关注,有问必答!
七个月的宝宝吃奶粉好还是吃米粉好?
感谢邀请,我是「京妈说」,很高兴回答您的问题。
七个月的宝宝吃奶粉好还是吃米粉好?这个问题怎么说呢,不能直接比较奶粉和米粉,应该分情况讨论。
1、吃纯母乳的宝宝
那到了7个月已经添加了辅食,那除了母乳,应该给宝宝吃的就是婴儿米粉了,然后再这个基础上,逐渐添加其他种类的辅食,所以宝宝就不用喝奶粉,只添加米粉就可以。
2、混合喂养的宝宝
也就是说,宝宝同时吃母乳和奶粉,那7个月的宝宝,再继续添加米粉作为辅食就好了,所以是需要奶粉和米粉都吃的,母乳不足的部分用奶粉补充,而米粉作为辅食给宝宝添加,并且逐渐添加其他种类的辅食。
3、喝奶粉的宝宝
如果不能母乳喂养,宝宝每天喝奶粉,那奶粉就作为宝宝的主要营养来源,米粉作为辅食从6个月开始给宝宝添加,作为辅助,两种食物都要给宝宝吃。
给宝宝添加米粉的几个小建议选择“强化铁”的婴儿米粉 给宝宝选择米粉。尽量选择从电商网站或母婴店购买的“强化铁”的婴儿米粉,不建议家长自己用大米给宝宝磨米粉吃。因为这么大月龄的宝宝需要补铁,否则可能发生缺铁性贫血。
要先从原味米粉开始添加。妈妈们选购米粉时,应该也发现了,有很多种类,怎么选呢?先给宝宝添加原味米粉,再逐渐添加其他口味的米粉,比如添加菠菜味的,最好是已经给宝宝添加过菠菜了,而且宝宝不过敏,那再添加菠菜味的米粉。
逐渐加量,逐渐变稠。刚开始给宝宝吃米粉,尽量冲的稀一点,少喂点,然后逐渐加量,逐渐增稠。
以上就是关于这个问题的解答,希望可以帮到您。祝宝宝健康成长。
京妈说:分享专业实用的母婴知识,多平台原创内容创作者,青云计划获奖者,关注@京妈说 ,提升“妈妈力”,学习更多孕育知识。