产后四个阶段食谱 百天哺乳期食谱?

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产后四个阶段食谱

百天哺乳期食谱?

百天哺乳期食谱?

民以食为天,一日三餐吃什么几乎可以说是每个人每天要考虑的事情。特别是对于哺乳期的妈妈来讲,一日三餐的安排更是一件不能随便的事。哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面,蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。下面是给哺乳期妈咪们的三餐食谱推荐:
1、早餐推荐
豆浆:豆浆250毫升
红糖煮蛋:鸡蛋35克,红糖20克
油条:油条100克
豆芽拌粉丝:黄豆芽50克,粉丝25克
[加餐]
花生煲猪脚:猪蹄25克,花生15克,粉丝50克
花卷:标粉50克
2、午餐推荐
馒头:标粉250克
豆腐鲫鱼汤:鲫鱼50克,豆腐50克
炒土豆丝:土豆150克
[加餐]
甜粥:标一米50克,红糖20克
饼干:饼干50克
炒萝卜丝:胡萝卜100克
3、晚餐推荐
米饭:标一米250克
炒油菜:油菜150克
焖鸡块:鸡肉50克
香菇笋片汤:香菇15克,笋片20克
[加餐]
百合小米粥:小米50克,百合15克
桃酥:桃酥50克
4、注意
全日附加食物:植物油50克。
全日总能量:20.3兆焦耳(蛋白质140克,脂肪135克,碳水化合物766克,钙789毫克,铁34毫克)

产后第一餐吃什么?

产后第一餐吃什么?
产后第一餐宜吃易消化、营养丰富的流食,如糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、冲蛋花汤、藕粉等。
如果是正常分娩,没有什么特殊情况的话,次日即可进食蔬菜和主食,并逐渐过渡到正常饮食,但要注意少食多餐的原则。
产后坐月子期间,产妇的饮食是非常重要的,因为事关产妇的身体恢复与宝宝的健康成长。除了产后第一餐外,还要注意以下两方面的饮食原则:
优质蛋白食物:含有优质蛋白高的食物,对产妇与宝宝都非常重要,要多吃鱼肉、鸡肉、动物内脏、鸡蛋等食物,也可以适量的进食少许羊肉,提高产妇的免疫力,并进一步促进乳汁的分泌。
各种维生素:产后还需要补充各种维生素,进食一些当季的新鲜的水果和蔬菜,比如番茄、枣、苹果、香蕉、菠菜、白菜、油菜等补充各种维生素,促进消化,避免便秘。也可以进食富含铁剂的食物,适量的补充铁。
特别提醒:产后不宜吃冷、辣、咸、生等刺激性食物,以免产妇出现消化不良或婴儿产生腹泻。
本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 妇产科 主任医师 刘军审核
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