最适合女孩的运动是什么
自行车运动的好处有哪些?为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好?
自行车运动的好处有哪些?为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好?
大的前提:
自行车和跑步同为有氧运动,都能起到锻炼身体的作用。
不同的地方:
1 骑车对下肢腿部力量要求更高,跑步相对而言对心肺功能要求更高;
2 骑车是闭环运动 特别是穿上锁鞋骑车的这部分人群,跑步为开环运动,所以跑步膝盖受伤的概率更大,特别是体重大的人群 膝盖与踝关节压更大,更容易膝盖受伤;但是骑车的人群肩颈承受压力大(主要是公路车、铁三车),肩颈受伤概率大。
3 从技术层面来说:跑步门槛低,天生人人都会,但是跑步技术更高:以一个不良好的跑姿长期跑步势必膝盖会出问题(特别是马拉松爱好者),本人跑步5年 ,马拉松赛事参加20余场,多年总结的经验。自行车相对来说主要表现在控车技术上,防止摔车。
4 从感受上面来谈:骑车视野面更广,每次的行程更大,骑行乐趣更多,跑步相对枯燥,不能欣赏到太多的沿途风景。
波比跳一天做多少个可以减肥,怎么做好?
题主,你好。我是一名健身教练,关于你的问题,我想从以下 几个方面来回答。
第一,波比跳是一个什么样的动作。
波比跳是个需要跳跃性的动作,因为跳跃呢,又属于爆发力类型训练常会用到的动作模式。所以,说起这个动作,多数会员都是有点害怕的,因为心跳提升速率相当快。一般,我给会员安排这个动作的话,十个为一组,就已经有很好的效果了,如果安排到12或者15的时候,起来的人,第一反应,都是心要跳出来了。
而我们都知道,想要减肥,那么在运动期间,达到燃脂心率是比较高效的一件事。燃脂心率就是用220减去你的年龄,得到是你的最大心率,然后用这个心率乘以百分之60,和百分之80.那么得到的这个心率区间就是你保持运动的最好心率区间。例如,一个人30岁,那么她的最大心率是190,保持的心率区间114到152之间的中段是比较好的。
所以,从这个角度来说,如果你在减脂期间,用波比来作为锻炼的方式的话,是比较好的,因为它完全可以达到快速提升心率的作用。只要根据你的身体的状况,循序渐进,会是一个比较好的选择,比如,初始你做6个就已经很累了,那么不要勉强,等适应了,慢慢加比较好。
第二,运用波比来减脂,怎么安排。
除却上文我们所说的,要考虑你自己的身体适应状况之外,我们还要考虑到,用波比这个动作怎么安排训练计划,可以让你的减脂效果最大化。如前文所说,它提升心率是比较快的。所以,在持久性上面,可能就没办法满足。
所以,我给你的建议,有两个方式。第一种,只做波比,比如,一组六个是你比较能够适应的强度。那么做完六个以后,你可以稍稍喘口气,当感觉心跳渐渐降下来之后呢,继续跳,密切关注自己的心跳反应,如果出现眼前发黑或者恶心的感觉,那么及时停止。等到状况好转,再继续。
但,说实在的,根据我的经验,一般到这种情况下,你是没办法坚持训练的。所以,还有第二个方案,加入一两个比较轻松的动作,将波比放在中间,这样既保证你的心跳不会太快到让你恶心,也可以保证训练的持续性。
我们一般建议一场运动最好保持在半小时以上。加入两个轻松的动作,也不会让你没那么无聊,半小时轮换,每个动作轮十分钟,会很快。我推荐左右侧弓步,或者简单的徒手深蹲都是比较不错的选择,左右侧弓步,单边十个,徒手深蹲,速度可以不那么快,一次十二个左右。
好,结合上面的动作,我总体说一下,训练计划,你先做左右侧弓步各十个,然后波比8个(觉得可以的话,还可以以加一点),然后做12个左右的深蹲,然后休息十到二十秒,继续下一组,总体做完半小时到四十分钟。这个个数根据自己的本体感受来,不是固定的,要学会了解你的身体。
对了,训练之后,一定要做适度的拉伸。一块好的肌肉不仅仅体现在他的力量,速度,灵敏度上,还体现在他的柔韧性上,为防止你的不适,最好还是做一点拉伸。
第三点,关于减肥这件事。
减肥这件事,从来包含两个方面,一方面是控制饮食,另一个方面是运动。前面你问的波比这点,我们基本已经把运动的方面说完了,这里着重说一下饮食的情况。饮食一定要控制,单单靠运动制造的热量差根本不够,但是饮食控制,却可以做到。零食需要戒掉,烟酒需要戒掉,然后少吃主食,多吃肉类和蔬菜。
少吃可见的油脂,淀粉含量比较高的东西,也少吃。比如,藕和土豆这种应该算在主食一类,而非蔬菜。多喝水,我们的身体百分之七十都是水分。所以,如果你希望你的减脂大计可以顺利进行,请尽可能的多喝水。同时,注意补充适度的维生素。
总结,波比对于减肥来说,确实是一个比较好的动作,但是单一的动作,必定会造成无聊,而且考虑到自身的适应状况,最好还是加入一些提升心率没那么快的动作,保证训练时长满足三十分钟以上。同时适度拉伸,缓解不必要的肌肉紧张和酸痛感。减脂期间,光靠运动还不行,还需要结合饮食习惯的改善,以便控制热量差。训练的过程是痛苦的,所以一定要保证好心态,不是一日变胖的,也不要想着一日瘦下来。不要一天不掉体重,就觉得自己想要放弃,瘦的姑娘,一定学会的是坚持这件事。
以上,就是针对这个问题,我的回答。希望可以帮到你,如果有更多的疑问,可以关注我,私信留言,看到我都会回答,我是德Luna。