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体脂率怎么计算?
体脂率怎么计算?
大家好,我是卡卡,19年教学经验的健身领域行家。
谢邀~我们来聊聊这个话题!
体脂率是我们在减肥减脂的过程中必须要关注的数据。体重秤上的数字降低可能是着装的不同, 可能是饭前饭后,也可能是水分的流失,肌肉的减少。而只有体脂肪的减少才是我们的最终目标。
第一种常用方式:就是健身房或者家用的那种体脂秤,可以通过电阻来测量,误差其实比较大。
第二种方式:皮脂钳。专业健身教练,运动员教练会使用的工具。误差小。但对测量的手法要求非常苛刻。自己也没有办法测,不是很建议。
第三种方式,最简单便捷的,通过关键数据计算法!这个是卡卡我自己常用的方式。也是题主问到的方法。
关键数据你需要知道:体重,腰围。即可!
女性的体脂率计算公式:
体脂肪重量(公斤) 腰围(厘米) X 0.74 — 体重(公斤) X 0.082 —34.89
体脂肪率:(体脂肪重量体重) X 100
附:腰围1尺33.333厘米
男性的体脂率计算公式:
体脂肪重量(公斤) 腰围(厘米) X 0.74 — 体重(公斤) X 0.082 —44.74
体脂肪率:(体脂肪重量体重) X 100
附:腰围1尺33.333厘米
这个方法不仅简便,有个皮尺就可以量出腰围,各种秤都可以秤体重,而不需要一定是体脂肪电子秤,且相对各种状态秤都相对准确。
谢谢你阅读到这里吼~,更多关于减脂,训练,营养的话题可以参考卡卡其他的问答,欢迎关注卡卡,希望可以帮助到你!
以fug为词根的所有单词?
1、fugitive——/fjudtv /逃亡者 ; 亡命者 ; 转瞬即逝的 ; 易消失的 ; 短暂的
2、fugly——/fgli/非常难看的 ; 极丑陋的 ; 不吸引人的
3、fudge——/fd /n.法奇软糖 ; 奶油软糖 ; 蒙混 ; 弄虚作假的花招 ; 插入报纸版面的最新消息 ; 浓巧克力 ; 胡说 ; 废话v.回避 ; 蒙混 ; 篡改 ; 捏造excl.胡说 ; 废话