产后怎么训练胸型
生完孩子后做什么健身能恢复最佳身材，让胸部保持挺拔？
生完孩子后做什么健身能恢复最佳身材，让胸部保持挺拔？
谢邀，产后恢复是分阶段的，黄金恢复期是42天到6个月，这期间身体最为虚弱，需要保养好身体，注意营养；理想恢复期是产后半年到一年半，是恢复身体各项机能的最佳时期；有效期是产后一年半到三年，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。产后还要哺乳，不宜在哺乳期大量减脂。产后康复锻炼要循序渐进。
建议提问者先确定自己想要什么样的身材，给自己定一个大目标，再按照目标进行锻炼。然后买一个体脂称，测量身体各项指标，不要只在意体重，还要关注肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级、腰臀比等指标。
运动减脂主要靠中等强度有氧运动，先热身5-10分钟，活动关节和动态拉伸肌肉之后做器械热身，器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，减脂用小重量，如果肌肉量偏低，建议用中大重量。器械锻炼后活动关节和静态拉伸肌肉，有氧热身后做至少30分钟，一般45-60分钟中等强度有氧运动，冷身运动后静态拉伸肌肉并活动关节，结束锻炼。中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率是最大心率（220-年龄）的64%-76%。最大心率的76%-96%之间一般用于锻炼耐力、心肺功能和提高免疫力，也可以减脂。
刚开始锻炼时，力量比较小，可以先用固定器械锻炼，力量提升到可以使用杠和哑铃锻炼后，不管锻炼哪里，一般都是先用杠铃，再用哑铃，最后用固定器械进行锻炼。最好做全身锻炼，提问者想保持胸部挺拔，可以重点锻炼上胸肌和下胸肌。
女性胸部大部分是脂肪，女性胸部大小和形状基本上是天生的，通过非手术的方法，后天改变的余地并不大，我只了解通过增肌锻炼来部分改善胸型的方法，简要介绍如下。
胸肌分为上中下三部分，对女性来说，上胸肌能让胸部显得更挺拔，下胸肌能避免胸部下垂，锻炼胸肌中缝能让胸部显得聚拢。锻炼胸肌的动作归纳起来只有两个，分别是推和夹。推胸包括杠铃、哑铃和固定器械，夹胸主要是哑铃和固定器械，还可以徒手做俯卧撑锻炼胸肌，但是徒手锻炼效果要差于器械锻炼，只适合女生刚开始时锻炼，以后尽量多做器械锻炼。
锻炼上胸肌使用上斜长凳做杠铃或哑铃卧推，长凳角度在30-45度之间，极少使用60度的大角度卧推，角度越大三角肌前束发力越多，健身房里可调角度长凳一般调到30或45度即可。卧推时肩胛骨向后、向下收缩，并保持固定，不能打开。大臂与身体夹角小于90度，大于45度，角度越小，胸肌发力越少，肱三头肌发力越多。刚开始锻炼全握杠，杠铃或哑铃在掌心和大拇指指根之间，手背与小臂角度在0-45度之间，肘不要完全是很值，保持微弯。具体细节限于篇幅，不做详细介绍，我发过卧推的文章，可以参考一下，或者留言、私信。
使用哑铃做上斜或下斜飞鸟。
使用固定器械锻炼时，注意手握器械位置。锻炼上胸肌时，推胸的动作中当推起器械至顶点时，手在锁骨略向上一点的位置即可，不要太高；夹胸的动作中手在锁骨附近或略高一点的位置。
锻炼下胸肌时，推胸动作时推起器械至顶点时，手在胸部略向下一点的位置，不要太低；夹胸动作时手在胸部略向下一点的位置。
固定器械锻炼时握把的位置是固定的，一般通过调节座椅高度来达到锻炼上胸肌和下胸肌的目的。
侧重锻炼胸肌中缝时可以用哑铃或杠铃卧推，除了在平时卧推时双手握距在一肩半宽左右，还可以通过下述方法重点锻炼胸肌中缝。
下图用V把卧推，史密斯架必须是与地面垂直的，倾斜的史密斯架不适合做这个动作。
锻炼时，将肘部略微打开一点，不超过45度，体会胸肌中缝发力感。
使用龙门架夹胸也能锻炼到胸肌上部和下部，具体涉及到滑轮位置和身体站位。就锻炼效果来说，我建议用可调角度长凳做龙门架飞鸟，上斜和下斜两个角度就行。
也可以用站姿做龙门架飞鸟。
下图是女性锻炼身体各部位的好处，也是建议女性锻炼的部位。
锻炼前一定要热身5-10分钟，活动关节、动态拉伸肌肉、器械热身后再做器械锻炼，至少做30分钟，一般45-60分钟，做3-6个动作，每个动作做3-6组，每组6-12次，最多15次。活动关节、静态拉伸肌肉后做有氧运动。女性产后体脂率较高，建议做中等强度有氧运动减脂，锻炼时把心率控制在最大心率（220-年龄）的64%-76%之间。最大心率的76%-96%一般锻炼耐力，提高免疫力和心肺功能，也能减脂，在突破减脂瓶颈期时可以使用这个心率区间。
产后减脂，如果还处在哺乳期，我不了解应该如何处理好哺乳和身材的关系，看个人吧。哺乳期后和普通人减脂都一样，摄入热量比消耗热量低10%-20%，用低碳、高蛋白饮食，具体可以在头条里搜索一下。
最重要的是要形成健身和饮食的好习惯，还要早睡早起，但是产后要照顾孩子，只能尽量保证睡眠，能不熬夜就不熬夜。