孕妇练凯格尔运动需要注意些什么
孕妇是否有吃饭等位的插队权？
孕妇是否有吃饭等位的插队权？
没有
前几天去外面吃饭，因为人比较多，大家都在排队，快要轮到我时，突然有一个女孩插到我的前面，然后来了一句：“我是孕妇。”当时我就愣住了，难道孕妇就可以插队吗？
回来以后我在网上查了一下孕妇相关的特权，好像也没找到可以插队的这一条。尊老爱幼是中华民族的传统美德，自古以来就有“老吾老，以及人之老；幼吾幼，以及人之幼”的说法，但是从没听说过老人和小孩可以插队，更没听说过孕妇可以插队的说法。
孕妇在怀孕期间的确很辛苦，在公交车或地铁上给孕妇让座都是理所应当的事情，但是没有规矩不成方圆，没有人拥有可以插队的特权。试想一下，当你口渴了，正在一家奶茶店门口排队的时候，好不容易轮到你了，突然有一人插到你前面，回头给你一句：“我是孕妇，”你心里会不会觉得很憋屈？
别把大肚子当作“免死金牌”，不是每个人都会让着你，要是哪天真遇着个愣头青，出了什么意外那真是后悔也来不及了。
当然插队也要分情况，当你快要生了，这时候如果你要插队，肯定没人敢说半个不字；当你在公园里面散步的时候突然想上厕所了，虽然有很多人都在排队，但是这时候如果你去插队，别人肯定也会谅解你的。
孕妈妈太不容易了，宝宝发育是个漫长的过程，想顺产的妈妈，孕期可以做些孕妇瑜伽，手机下个G动进行凯格尔运动锻炼盆底肌，可以有效缓解孕期出现的漏尿和尿频的现象 ，还可以助力快速生产，预防侧切和撕裂！
所以作为一名合格的孕妇，记得对尊重关心你的陌生人说声谢谢，已经挺着个大肚子就不要到人多的地方去晃悠了，高峰期的时候尽量不要去挤公交或地铁，能够自己解决的事情尽量不要麻烦别人。如果真的需要插队，一定要事先征求别人的同意，这不仅是对他人的尊重，同时也是对自己和肚子里的宝宝负责。
简单实用的凯格尔运动？
、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。
2、放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。
3、重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。
4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。
这是我锻炼一年后总结的锻炼方法，你可以下载手机G动来辅助锻炼，里面有非常详细的锻炼讲解，根据每个人的实际情况来制定训练计划。
训练中需要注意：
1、尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，收紧腹部，或者用向下推代替（会阴）收缩和向上2、当你（熟练后）更加自信的进行这些练习，你会发现你在站立时也可以练习。最重要的 是保持全天的练习，你可以在洗碗，排队的时候练习。
3、你可以在任何时候进行缓慢或者快速的凯格尔练习，（而且）没有任何人知道你在做什么。一些女人发现很容易将凯格尔运动纳入到她们开车、看书、看电视、打电话或者坐在电脑前的日常生活中。
4、尝试吃更健康的食物
5、孕妇也可以进行凯格尔运动练习
6、想象着你的肺在骨盆里，吸气时放松会阴，呼气时停止。