组织力含什么力
五清三会具体内容？
五清三会具体内容？
的内容五清、三建、一改：
1.五清理:即清理农村生活垃圾；清理村里的池塘和沟渠；清理畜禽粪便等农业生产废弃物；清理废墟；清理杂物。;
2.三建:在清理出的场地上规划建设小花园、小菜园、小果园。
3.改变:改变影响农村生活环境的不良习惯。
人的脚能承受较大的重量，是因为什么？
足部是下肢运动系统的重要组成部分，也是维持步态稳定的重要组成部分。重心移动时视为弹簧，脚尖离地时作为杠杆臂支撑全身重量。脚承受相当大的力，走路时约为体重的120%，跑步时为275%。
跑步是以走路为基础的。从生物力学的角度来说，无论是前脚掌着地还是足跟着地，都各有利弊。很多跑者也有自己的经历和感受。没有个人的身体特征、运动能力、跑步速度和距离来讨论跑步姿势是非常片面的。
在开始这个问题之前，我们需要明确一个概念。通常是按照不同的时间特征来划分跟随地面的前足或后足。前脚掌着地跑不是指单纯的前脚掌着地跑，而是指先用前脚掌着地，再用脚后跟着地，但力很小或没有力；后脚跑是指落地时脚跟先着地，然后快速滚动到前脚掌，踩着地面进入下一个循环。
理论上，跑步时前脚掌着地对膝盖的保护作用要比脚跟着地好。
第一，跑步时前脚掌着地是指脚落地时，脚的肌肉、肌腱和跟腱参与缓冲过程。同时，这种着地可以充分利用足弓的弹性来缓冲着地时的冲击力，减少这种力直接传递到膝关节。
其次，前脚掌着地时，身体会微微前倾，可以有效防止脚伸得太远，脚会更容易落到身体重心以下，有助于脚的膝盖保持微微弯曲，从而减少冲击力。因为锚位于身体的前面。;的重心，这将导致膝盖伸直，并产生类似于 "刹车和刹车，会加重对膝盖的冲击。要达到这种缓震效果，需要有一定的前提:跑步时保持上身挺直，膝盖微弯，同时保持小步幅、高步频，即采用前脚掌着地，需要更快的跑步速度。这也是短跑中前脚掌着地比较常见的原因。
另外，跑步时，前脚掌着地对下肢力量要求较高。根据伯德特 s数学模型，跑步时跟腱需要承受5.3~10倍的重量，这就要求小腿三头肌有良好的肌力；支撑阶段中期，踝趾屈肌收缩，减缓胫骨向前运动；胫骨前肌离心收缩，以减缓脚上方肢体的向前运动，防止屈膝步态；在脚支撑阶段的中期，脚趾离开地面，臀大肌和腘绳肌肌肉参与活动，增加30%~50%的活动量来减缓支撑阶段的肢体。足背屈肌参与70%的跑步周期。在整个脚着地期间，脚的固有肌、趾屈肌和腓骨肌对前后脚的稳定性起着重要的作用。可以看出，虽然前脚掌对膝盖的冲击减小了，但对足弓、三头肌、跟腱、踝足肌肉、筋膜和韧带的压力却增加了。实际上只有膝盖应该承受的一部分负荷转移到了脚踝上。这就是很多下肢力量相对较弱的人在采取前脚掌着地的跑步时，会出现小腿三头肌疼痛、跟腱疼痛、胫骨前肌疼痛、脚踝疼痛的原因，也是导致足底筋膜炎的重要原因之一。肌肉酸痛会在几天后迅速恢复 休息，但是脚弓和踝关节附近韧带的伤会慢慢恢复。对于体重相对较大或者踝关节稳定性相对较差的人，在使用前脚掌着地跑模式时，一定要注意运动量和强度，量力而行，避免足弓、足底筋膜或者踝足韧带的损伤。
总结1。对于初学者或者平时坐着不动，运动量少的健身人士来说，用前脚掌着地也不错，但是需要特别注意以下三点，以减少运动损伤的风险:1。达到一定的运行速度；2.增强下肢肌肉力量；3、运动强度不宜过大。
后脚着地跑是大多数初学者都会采用的。
首先，脚后跟先着地，快速滚到前脚掌的本身就有一定的缓冲作用。只要你跑步时保持上半身直立，不要 不要把脚向前伸得太多，膝盖微微弯曲。在大部分着地过程中，鞋底压力的重心在鞋长的前20%~40%。
其次，人的脚具有专门的足底脂肪垫结构。可以缓冲震动，每个后跟垫的平均面积为23cm2。一个70kg的人，脚后跟的负荷是3.3kg/ cm2，跑步时增加到6kg/ cm2。如果脚跟以每英里1160次的频率接触地面，累积效应是显著的。如果这种累积效应作用于身体其他部位，就会导致组织坏死。而鞋跟中的逗号和U型脂肪填充物呈柱状垂直排列，同时横向和斜向的弹性纤维在内部加固了隔膜状的衬垫，形成了蜂窝状的效果。紧密有序排列的各种小细胞具有高效吸收和分散的功能。但随着年龄的增长，膈肌和脂肪垫退化，受伤的风险也会增加。
此外，跑鞋的减震技术也可以保护膝盖，比如Nike 美国气垫技术公司，Asics 凝胶技术，水野彩香 s波技术等。鞋子可以降低压力峰值，改变脚底的压力分布。穿上合适的跑鞋，前脚掌的应力分布会向内侧转移，导致受力最大的部分转移到承重能力更强的第一、第二跖骨。
总结二:对于把跑步作为日常锻炼的普通跑者来说，长距离慢跑是一种传统的后锻炼。后跟着地模式还是很实用的，同时要配备有后跟缓震功能的跑鞋。对于有一定跑步经验，个人能力相对较好的跑者，以相对较快的速度跑两里时，可以采用前脚掌着地模式。但是，具体的跑步和落地要结合个人 s自身的特点来保护他的薄弱环节——脚踝或膝关节。
友情提醒，无论采用哪种脚着地，平时都要注意加强下肢的肌肉力量练习。臀肌、小腿三头肌、脚踝和足部肌肉的适度肌肉力量练习。比如靠墙蹲下锻炼股四头肌的肌力，增强对膝关节的保护，简单易行，不受场地和器材的限制(具体方法请参考前文《《跑步应不应该戴髌骨带或者护膝》》)。另外，跑步后也要注意及时牵拉放松，可以有效缓解延迟性肌肉酸痛。
总之，对于初学者来说，有很多功课要做。唐 不要脱离整体孤立地讨论身体的某一部分。运动人体科学认为，人体是整个运动链条，各部分相辅相成，密切相关。在整体姿势正确的前提下，循序渐进的增加运动负荷，然后改善具体部位，达到精益求精的目的。在享受汗水的过程中，我逐渐总结出了适合自己的跑步。科动，健康生活！
扩展阅读:
足弓:是由跗骨和跖骨的足弓，以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩性的组织组成的向上的足弓。可分为纵弓(内侧纵弓和外侧纵弓)和横弓。足弓的主要作用是将重力从踝关节通过距骨分散到跖骨头，再分散到跟骨，以保证直立时足底支撑的稳定性。
足内侧纵弓由距骨、舟骨、三块楔骨和第一至第三跖骨组成，承担大部分负荷。外侧纵弓由跟骨、骰骨和第四、第五跖骨组成，相对较低较短。整个外侧纵弓经常接触地面，其与地面的接触面积大于内侧纵弓。它是足弓的承重部分，活动度相对较小且稳定，支撑着内侧纵弓。
内侧足纵弓:可以用梁模型和桁架模型两种模型来描述(Sarrafian，1987)。桁架-缆索模型描述了拱具有三角形结构，三角形有两根柱子，在底部由一根绳索连接。支架受到来自上方的压力，绳索受到张力。足底筋膜类似于桁架模型中的绳索结构。跖骨筋膜起于跟骨内侧结节，穿过跗骨、跗跖骨和跖趾关节，嵌于跖趾关节底、间接韧带和趾籽骨。跖趾关节背屈通过绞盘系统拉伸脚掌，托起足弓。在步态周期的离趾阶段，当身体跨足时，脚趾被动屈曲，跖骨筋膜拉伸缩短跖骨与足跟之间的距离以抬起足弓。而且足底腱膜在跖骨处与跖骨深横韧带交织在一起，形成一个强有力的肌腱。膜状韧带系统有助于维持足弓的三维形态。
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