孕期运动的正确安排方法 怀孕6个月时适合进行哪些体育运动?

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孕期运动的正确安排方法

怀孕6个月时适合进行哪些体育运动?

怀孕6个月时适合进行哪些体育运动?

怀孕时不能剧烈运动,但完全不运动也不利于胎儿发育。那么怀孕6个月时适合进行什么强度的体育运动?有哪些体育运动比较适合?

个人经验,孕初期如果不是反应严重,呕吐频繁,日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭等都是可以的。如果反应严重,则要适当减少家务劳动。
另外可以散步,每天保证15-20分钟的散步时间,对孕妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清晰的环境中散步,别走得时间过长或都走得过快。
条件允许,孕妇瑜珈或者游泳都是不错的选择。
瑜伽可以消除浮躁紧张的情绪,保持身心平衡。瑜伽还可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环。
游泳是一种全身均衡运动,身体的各部分都能得到锻炼。女性在分娩过程中,同样也需要协调身体各部分肌肉的能力,才能顺利生产。因此,游泳时要注意变换几种不同的泳姿,再加上持之以恒,这样能最大限度地增加你身体的协调性。

孕期高抬腿运动会影响宝宝吗?

孕妇可以高抬腿吗
最好不要哦,因为宝宝虽然还不算特别大,但是在羊水里还是有很大活动空间的,所以妈妈做一些稍剧烈的动作的时候,并不知道宝宝在什么位置,万一不注意的话可能挤到宝宝的头哦。
孕晚期高抬腿运动好吗
孕晚期需要大量休息,虽然运动是可以的,但是高难度动作还是不要有的,如果没有什么必要,就不要做高抬腿这样的动作。
想要做的是可以做四肢运动:站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高抬(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。
伸展运动也是可以做的,站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。
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