个人如何提高自己的心理韧性
如何培养不卑不亢的心态？
如何培养不卑不亢的心态？
不卑不亢的心态，正常情况下是与当事人的基本综合素质有关。通常一个人不但要有文化知识，而且还要懂社会常识，多增加世间见识，经常锻炼胆识。只有这样才能不断提高自己对身处的环境是非识别判断能力，才能遇事不慌，遇难不畏，遇惊不乱，遇险不怕。才能任何时候都从容镇定对待周围环境中的人和事。知道进与退，对与错，好与坏，该做与不该做，能做与不能做。当你这些做人的基本常识具备以后，如果遇事身临其境时，就一定会大脑冷静，就一定会胸中有数，表现出不卑不亢的心态了。
怎样培养良好的意志品质？
培养自己良好的自觉性。这里的自觉性指一个人在目标选定上的理智性，主要包括对个人设定目标的客观认识和对自我的客观认识及客观评价，如果一个人对自己缺乏必要的认识，在行动时盲目冲动，肆意妄为，巩固不化，不能叫做意志。
培养自己良好的执行力。如果光有想法，没有行动力量，意志就会成为空话。只有行动能力有效结合了自觉性，才有可能引起下下的尝试性行动，进而出现自我调控，去排除干扰，从而具有清醒的无畏。
“韧性”指的是什么意思呢？
表示材料在塑性变形和断裂过程中吸收能量的能力。韧性越好，则发生脆性断裂的可能性越小。韧性可在材料科学及冶金学上，韧性是指当承受应力时对折断的抵抗，其定义为材料在破裂前所能吸收的能量与体积的比值。
用在心理学上，是一种压力下复原和成长的心理机制，指面对丧失、困难或者逆境时的有效应对和适应。不仅意味着个体能在重大创伤或应激之后恢复最初状态，在压力的威胁下能够顽强持久、坚韧不拔，更强调个体在挫折后的成长和新生。
如何提高自己的心理素质？
我以为按以下几点去做，可以帮到你。
1. 提升希望感
首先我们可以采用一种被称为SMART的设定目标的方法，即目标应该是具体的（Specific）、可测量的（Measurable）、可实现的（Achievable）、和现实相关的（Relevant）、有时效的（Time-bound）。例如，我们可以将“我要变得更健康”这个目标改为“我要每天早上跑步半小时，从明天就开始，至少坚持三天”。
在设定好合适的目标之后，我们可以列一些可能阻碍我们实现目标的障碍（例如懒惰），以及对每一个障碍我们可以采取的办法（例如找朋友监督、惩罚与奖励措施）。有了目标、实现目标的办法、想完成目标的动力之后，那么我们的希望感也就得到了提升。
2. 提升自我效能感
提升自我效能感最有效的办法就是做一些自己能力范围内的事，获得成功的体验，然后形成正反馈循环。一个小tip就是，我们可以选择每天做三件积极的小事（例如帮助别人、称赞别人一次、认真阅读半小时等等）。这些事做起来比较容易，所以也很容易得到积极的体验，我们也就可以说，我做到了，我好棒！
我们还可以通过替代性经验来提高自己的效能感。例如，观察某个和自己相似的人，如果“我的朋友通过了这场考试”，那么既然ta可以，我也是可以做到的！
3. 提升心理韧性
提高自己的心理韧性可以通过一些能够恢复我们平衡的事来做到，例如：
-接纳与改变。提升韧性需要保持我们的心理灵活性（Flexibility），为变化做出准备。例如我们可以将失败视作下一次的机遇，塞翁失马，焉知非福呢？
-和他人分享感受。有关心我们的家人和朋友可以使我们更快地度过难关。
-带给我们快乐或平静的事（吃一顿好吃的；去运动；冥想和瑜伽练习 等等）。
-适时放弃。并不是所有的目标都适合我们去追求，放弃也不一定就是消极的应对，相反，适时放弃可能带给我们更加平和的心态，让我们有精力去思考与做其他的事。这时的放弃对我们的人生来说也更有意义。
4. 提升乐观
我们首先要尽可能积极地解读和看待事物，形成乐观的归因风格，把积极的事件尽可能归于内部的、稳定、整体的因素（例如，我的成果被肯定了，这是因为我付出的努力或者我的能力优秀）。而当发生了不太好的事情，我们不要过于把原因都归为自己，可以适当归因于机遇不大好、天公不作美等等外部因素。这样我们就可以相信自己的能力，并且免于过度自责，而有了“即使当下很艰难，我也相信未来会变好”的信念。
不知道大家有没有注意到，心理资本四个关键成分的英文首字母，合起来刚好是HERO，可以说，我们可以通过发展可能的自我，增强心理能量，成为自己的英雄，在面对困难或挫折时也就能更好地去应对。