产后如何让肚子快速恢复 生完孩子肚子多久才能恢复?

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产后如何让肚子快速恢复

生完孩子肚子多久才能恢复?

生完孩子肚子多久才能恢复?

如果是产后的女性肚子的恢复时间,这个是不一定的,这个需要根据你想要达到的目的和效果,比如如果是对于身体健康程度的恢复来说,可能在42天以后就可以恢复正常,而如果是想要让肚子完全恢复到分娩之前,这个是需要进行一些特殊的康复训练才能恢复。

生完宝宝后肚子赘肉满满,该如何抓住塑型黄金期,月子坐完瘦掉30斤?

讨论这个问题,先从孕期说起。首先不需要因为怀孕就胡吃海喝,你的身体因为怀孕需要增加的热量并不多。
如果你孕前是理想体重,那么在孕中期(13-27 6周)每天只要多增加340 Kcal热量,孕晚期(28周后)每天只要多增加450 Kcal热量就可以了。
了解一下常见食物热量表,对自己的饮食和热量有个初步了解。340 Kcal相当于就是一个鸡蛋 一两牛肉 一两绿叶菜,再加二两米饭就是450 Kcal了,真的不需要吃很多。
其次,碳水化合物在孕期非常重要,尤其有早孕反应时,吃一点面包等食物增加饱腹感,会减少恶心呕吐的感觉。含有淀粉类食物的搭配也很重要,因为细粮容易升高血糖,建议粗粮和细粮搭配。除了白米饭、面条等,糙米、藜麦、全谷物面包等也要吃。
再者,孕期保持运动,比如散步、游泳、孕妇瑜伽等等。这不仅可以控制体重,还可以缓解孕期的各种不适如疲劳、下肢肿胀、静脉曲张等,减少孕期并发症如妊娠期糖尿病,子痫前期等的发生率。
最后,产后母乳喂养。这点可能没法在孕期帮你控制体重,但却可以帮你在产后减掉孕期增加的重量。产后因为胎儿胎盘等娩出,妈妈会比孕期减少9kg。因为哺乳,一位妈妈平均每天要多消耗500 Kcal热量,如果妈妈继续母乳喂养且注意产后饮食,很快就能恢复孕前体重了。
再说说哺乳期的饮食,母乳妈妈需要的基础热量跟年龄、体重、活动状态等有关,另外还要加上分泌乳汁所需要的热量,产后6个月内每天需要330kcal,产后7-12个月每天需要400kcal热量。一位母乳妈妈在产后6个月内每天需要的总热量是2130 - 2730 kcal,6个月之后每天需要的总热量是2200 - 2800 kcal。对比一下常见食物的热量表,大概就知道该怎么吃了。所以不要再说怀个孕,喂个奶,就变胖了,这个锅怀孕和母乳真不背。