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过了五十岁，最好的锻炼方法是什么？
过了五十岁，最好的锻炼方法是什么？
我今年54岁了，我坚持跑步有五年的时间了，我身高一米七四，体重一直控制在140斤至145。
在五年前，因为不小心把腿扭伤了，在家休息了三个月，从那以后，我的活动量减少了，体重增加到160多斤。爬个楼梯，三楼，就开始气喘吁吁，体检的时候出现了三高等一大堆的小麻烦。
我决定开始运动，周围有几个喜欢骑游的朋友，受他们的影响，我也购买了自行车。
和他们一起出门去骑行，第一次出门就是骑龙泉山，在骑到半路上，身边开过几辆拉建筑垃圾的重车，重车离我很近，我非常紧张和害怕，重车的排气筒排出的柴油味，呛得我难受。
重车开过以后，我决定终止其有，我一个人骑着自行车回家了，从此以后，我再没有骑自行车，我认为骑自行车有安全隐患。
后来，这些骑行的朋友告诉我他们骑游队的每个人几乎都摔过跤，严重的还出现了骨折。后来我退出球队是正确的。
第二个运动项目，我选择的是游泳。
去游泳馆游泳感觉非常好，游泳馆里有很多帅哥美女，看着很舒服，洗眼睛。
就这样，我坚持了一个夏天，体重的变化并不大，人感觉很不舒服，我去看中医，中医告诉我，你身上湿气过重。不适合游泳。
我只能放弃了游泳。
后来我又去踢了几场球，踢足球运动太剧烈了，每次踢完了球，浑身都疼。50多岁了，剧烈的运动似乎不太适合我。
该认怂就认怂吧！足球就放弃了。
最后，在我49岁那一年，我决定开始练习慢跑，刚一开始跑步啊，气喘吁吁，心跳加速，甚至经常会出现头晕。膝关节和踝关节也有一些不良的反应。
我开始学习一些跑步的常识，我放弃了，每天都跑步，采用跑一天休息一天的方式，我降低了配速，学习超慢跑法，把配速控制在8至10。采用碎步慢跑的方式，可以最大程度的降低踝关节，膝关节受到的伤害。
跑步必须要关注心率，220减去年龄再乘以百分之六十至百分之八十，就是跑步的健康心率。只有在健康心率内跑步才有利于身体健康。
跑步的步幅我控制在70左右，不平，从170慢慢提高到180。练习跑步的不平，使用节拍器非常的方便。
跑步一年以后，我的体力增强了，肺活量增大了，跑步五公里变得很轻松。
“跑步治百病”这句话是真的，跑步治好了我的便秘，胃痛，身上湿气重等小毛病。跑步还改善了我的睡眠。
跑步会分泌多巴胺，让你感觉非常快乐，甚至有谈恋爱的感觉。
跑步会使人变得非常的自律，让一个人的执行力变得更强，跑步的收获不仅仅是健康。
很多50多岁的人，身体都会出现各式各样的小毛病，想要加入跑步大军之前，最好去医院做个检查，听一听医生的建议。
一旦加入了跑步大军，长期坚持跑步，你会收益很多。
这是我跑步五年的切身体会，我在这里分享给大家，祝愿大家都有一个好身体。
一个人不管男女，老了最难的是什么？做好准备了吗？
那天去一个超市买东西，见超市的老板娘正在数落一个60多岁的男人，听了一会儿是男人在恳求老板娘赊给他一盒烟。男人穿的虽然不破但是也看得出来是很久没有换过的衣服了。
嫣红色的夹克配蓝色的休闲裤子，脚上一双旅游鞋，估计都是别人送的。他央求老板娘卑微到了就差磕头和作揖了。老板娘却像骂狗一样，我实在看不过问烟多少钱一盒？老板娘说5元，我说给他拿两盒吧。
老板娘虽然不认识我，但是还是明白我的意思，账当然由我结了。老板娘给他拿两盒烟，我说拿走吧，那个人注视着我后拿着烟走了。走后老板娘问我认识他吗？我说认识。
其实我不认识，这样说的意思不是让老板娘以为我多高尚。老板娘说一个大男人一点儿不上进，总是赊账然后还不愿意还。一点儿钱不攒，干一天活儿，除了喝酒抽。
老板娘抱怨着，我买了东西付了钱，当然包括两盒烟钱。我本来要买些东西的，但是我更想找那个人聊聊天儿。
因为我看他不像完全无知的人，他是个有头脑抑或是个有故事的人。我从超市出来，在超市门口不远处就是类似劳务市场一样，有几个人在等活儿。
但是我却没有看见那个人，我心想莫非他找到活儿走了。我在超市门口往右拐再看看有没有他。
当我拐过弯时他就蹲在一堵墙角处抽烟，好像他知道我要从这过来似的，看见我他从地上站起来，颇有礼貌的对我说谢谢！
我说不客气，然后我掏出两张百元的票子给他，并说我看你不像没有头脑的人怎么落魄成这样了？
他没有要我的钱，也许我的话一下击中了他的要害，触碰到了他的伤心处，他顿了一会儿眼泪流出来了。
都说男儿有泪不轻弹，只缘未到伤心处。我觉得我成功击中他是因为我对他的尊重。肯定了他有头脑，一个是尊重一个有知道他的感觉。
见他落泪我说实在对不起，让你难过。他笑了笑说，没有关系是自己太无能了。我说不是的，你可不是无能之辈。他说谢谢你的高看。
我说我是做自媒体的，如果不介意的话可以聊聊吗？他说承蒙我看得起他，他愿意和我交流，他说我是第一个对他尊重的人。
我让他把200元装到兜里，然后我们去个小吃不部，我说我请客。他死活没有要我的钱。我们到跟前不远处一个面馆儿，要了两个小菜一人一杯泡酒。
一聊天儿才知道，他曾经是个小老板，只是在家和老婆不和出来有10年了，其中也赚到钱了，但是又做生意被人骗了，所以觉得心灰意冷便破罐子破摔了。他说他已经看破红尘，他再谁也不相信了，都是套路。
他很消极很悲观，他说今朝有酒今朝醉，明日没有再颠对。我问他贵庚？他说已经60有9了。他的话让我吃惊。我说那老了不能动咋办？他说哪山黄土不埋人啊？
我问他不要我的钱是不是也怕我套路他？他没有回答我，我明白了，他不光是消极而且有点抑郁症，他把社会和人看得都特别凄凉，他对谁都有戒备心了。
喝酒时他还用眼睛看着四周，我明白他对我也并没有完全信任。吃完饭他匆匆和我告辞走了。抑郁症的人就是一阵正常一阵恐惧，我怕他再生疑虑，没敢和他说得过于热情。
但是我们喝酒时，他确实聊了很多，第二天我又去那个超市他没有去，他只是说他住哪个旅店，他干活就是吃饭，住宿，抽烟喝酒，用他的话说就是能到哪天算哪天。
我当然是劝他阳光一点，让他看积极向上的善良的一面。他说他有时心慌，平白无故就紧张。我问他上网吗？他说有网的地方就上。因为从他说话也能感受到他上网，并且负面的东西看得太多了。
第二天晚上我写了一篇短文发到平台上，结果成了爆款，有位写作的网友留言要和他交个朋友，要写他的故事。我说太好了，这样还能让他从新找到人生的方向，并且从病态中走出来。
我没敢给他打电话，怕他多疑不接或者再不见面了。一直到第五天他终于露面了，他说他这两天干活儿去了。我和他开玩笑说我以为你怕我套路你呢，他说我不是那样的人。他给我10块钱，他说他这两天挣300块钱。
我告诉他有位写作的人想和他聊聊，对他的故事感兴趣。他沉吟了一下说不用的。我知道他还是没有完全信任。我说我没有别的意思，就是对生活总得有个准备和计划吧？
他看着我过了一会儿说，你真是好人。我说他你是有头脑的人，要是真的无可救药也就算了。于是他说那就和那个写作的人联系吧。那位写作的人答应给他1万块钱，如果将来书卖得好还会个他分成。听了这个消息，他一下振作起来。他还问自媒体怎么做？
人就是这样，一旦有了精气神就有了一切，他说他一定好好从新开始！