最佳塑身时间
一个胖子必须先减脂才能再塑身然后才是增肌吗？
一个胖子必须先减脂才能再塑身然后才是增肌吗？
减脂必须节食吗？
当然不是... 增肌和减脂是可以同时进行的，而且对于胖子来说，增肌更有利于减脂！
塑形其实就是两件事：减脂和增肌，把多余的脂肪减掉，把需要线条的地方突显出来，大概就是所谓凹凸有致，男女适用！
诚实的说，瘦子塑形确实有优势，那就是省去了减脂这件事... 但胖子也不差，往往都是支不错的潜力股，而且往往胖子的肌肉合成效率会比瘦子高，增肌也许还要更容易一点！
为什么说先增肌更有利于减脂...因为肌肉可以增加身体的基础代谢！
你们知道吗，摄入相同的热量，基础代谢高的人消耗得更多，更不容易发胖... 这就是为什么，明明吃得一样多，有的人会胖，有的人一点反应也没有，那就是基础代谢不同所致！而决定基础代谢的高低的重要因素就是肌肉含量，其次是肺活量，心率等等，所以肌肉含量越高的人，肺活量越好的人，往往越不容易胖，当夜也更容易瘦！
所以，如果你是胖子... 你不能光顾着减脂，还应该多进行力量训练！这不仅可以帮助减脂，还能让你在尽可能短的时间把身材管理好... 即使是在训练中，肌肉的耐力和爆发力也有助于你完成更高难度的动作，进行更高强度的减脂训练... 毕竟肌肉是整个运动系统的的力量支撑！
我给胖子的训练建议是：每次训练分为两个部分，一部分是有氧训练用于减脂，一部分是力量训练用于增肌，每次都把力量训练放在前面，把有氧放在后面！因为力量训练对肌肉力量的要求更高，在力量最好的时候进行大重量训练，之后有氧运动哪怕是降低强度，只要能拉长运动时间也能有持续的减脂效果！
欢迎曾经胖过的小伙伴分享自己的训练经验...
后脱式塑身衣正确穿法？
1、塑身衣一般分为分体式和连体式的，分体的比较好穿，因为上衣和裤子是分开的，所以正常穿就可以。连体塑身衣各个品牌不太一样，有从上往下套的，也有从下往上套的，看厂家的设计原理来定啦。另外连体的塑身衣一般是开档的，是为了女性上厕所方便而设计的，因此内裤需要穿在塑身衣的外面，这个要注意一下。
2、一般一天穿6-8个小时，要在白天穿，晚上睡觉的时候不可以穿，那样对身体血液循环有影响，还有在运动的时候也不能穿。在塑身衣的选择方面，我觉得适合自己的才是最好的，不能为了追求塑身效果而买过小的尺码，那样会影响穿戴舒适感，长期穿还会对身体造成不好的影响。面料方面要选择舒适、透气、有弹性的，在兼顾塑身效果的同时，也要注重穿戴的舒适度，再加上合理的使用，穿塑身衣效果还是不错的。
3、塑身衣也要有正确的打开方式，穿塑身衣时，先将塑身衣整理好，由裤腿开始穿起至腰部，穿着时尽量保证塑身衣服贴在身上。然后双臂套入肩带，依据个人身形尺寸调整肩带的长度。选择塑身衣时要挑选适合自己的，一般弹力较大的塑身衣穿起来会更加舒适。我也算是对塑身衣比较有经验了，个人现在在穿的是依畅的塑身衣。