产后体态调整培训
产后防止未老先衰，利用月子期间塑型瘦身恢复到100斤有什么妙招？
产后防止未老先衰，利用月子期间塑型瘦身恢复到100斤有什么妙招？
产后变化涉及到我们的体质、骨骼、新晨代谢、生活习惯等等方面，要想减少或者恢复产前产后的差距，那一定要找到原因
①母乳喂养，母乳喂养每天会多消耗700大卡的热量②合理饮食，不要吃的过于油腻，多出来的热量不会转化成奶水而是脂肪③调理体质，恢复体质体能，提高新陈代谢④适当运动，但是不要盲目运动
特别是运动，不是单纯的跑步或者大力量，对于产后妈妈主动的行为练习首先是恢复肌肉功能，恢复孕前的状态，才能在真正的状态上再追求别的，盆底肌没恢复，体态没恢复就去乱练
女人生完宝宝以后身体本来就特别虚弱了 坐月子更要注意补气血 加上还要给宝宝喂奶 暂时先不要考虑瘦身的问题
顺产可以43天以后没有侧切伤口的情况下慢慢做一些产后瑜伽 慢走 不要剧烈运动
剖腹产至少三个月以后才能做运动
其实喂奶本身就是一种瘦身过程 乳汁里含有你身体的各种营养物质 月子里一天都在喂奶了 合理安排月子餐 想胖太多都难 后期带宝宝或者产假完了去工作了自然而然就瘦下来了 不要着急 瘦身是次要的 孩子六个月后一定要在保证自己的奶量充足下慢慢开始减少热量摄入
产后宝妈如何利用黄金恢复期瘦肚子、瘦大腿？
产后甩掉赘肉38斤，练瑜伽让女人不再惧怕怀孕长胖
小密语录：瑜伽练习能够使大脑更加清醒，还比喝咖啡更加健康。
宝妈产后想要瘦身有多难？对于大多数人来讲还是非常难的，但是也有一些宝妈找对方法，产后减掉38斤，让她一下子回到了怀孕之前，真是非常令人羡慕了。其实她找的方法就是练瑜伽，因为从产前就有练习，所以轻而易举地就减下来了，所以说，练瑜伽让女人不在惧怕怀孕长胖。
look1：放下工作，进入状态
暂时放下手头的工作，随着舒缓的瑜伽进入练习状态吧。
站立在地面上，双腿打开与胯同宽。左腿向前跨步，右腿向后跨步，两腿伸直，掌心按压地面。弯腰带动上半身向前向下扭转，直至将脸部紧贴在左腿膝盖下方。双手向后扭转，两手互相紧扣于肩胛骨中部。
跪坐在地面上，挺直腰背，臀部离开地面 ，利用双膝支撑在地面上。右膝盖向前，左膝盖向后，右脚脚尖点地，辅助维持身体平衡。右腿小腿向上伸展，脚尖朝向天空。弯腰向后，左臂肘部弯曲向外伸展，左脚脚尖搭在左肘部弯处。两手互扣于脖子后方。
趴在瑜伽垫上，双腿向前伸展，膝盖弯曲，小腿伸展，双脚伸至腰部上方。双手臂抬起向后伸展带动上半身离开地面向后弯折。两手紧抓两脚脚尖，抬头看向双脚方向。
与同事同学共同完成此动作。同伴双臂挺直，倒立身体。双腿并拢向后扭转，维持身体平衡。自身站立在同伴侧面。双腿向身体两边打打分开，弯曲腰部，身体向左下方扭转，左手臂伸直，手掌按压地面，右手臂向上延伸，手掌扣紧倒立者的脚腕。
look2: 核心练习，感受身体变化
练习自己身体的核心部位，仔细感受一下身体的变化。
大臂紧压地面，双手手掌平铺在地面，利用手臂和肩膀倒立起身体。身体左侧紧靠墙壁，双腿并拢，脚尖绷紧，弯曲双腿向左，脚尖点在墙壁上。右手解放，手掌按压右耳。
身体恢复平躺在地面上的状态，双臂挺直支撑身体倒立，左腿向后弯曲，右腿向前弯曲，脚尖绷直，膝盖分别向两边伸展。
再一次和小伙伴共同配合练习。一人双臂挺直道理在地面上，右腿向后弯曲，小腿后前方伸展，左腿向前弯曲，小腿向上延伸。另一人平趴在此人下方，腰部在其头部下方。上半身离开地面，双腿同时向前弯曲。向后伸展双臂，紧扣双脚脚背。
小臂平铺在地面上，，头部抵在地面上。利用双臂和头部力量倒立身体。双手合十放在地幔上。左腿向下弯曲，小腿尽力向下，脚尖指向地面，右腿向上弯曲，膝盖向后，小腿指向前方。
look3：加强训练，活力重塑
提高训练强度可以让活力重新恢复，元气满满迎接新一天
坐在地面上，双臂向前伸展，两手打开与肩膀同宽。利用双臂和肩膀力量支撑身体离开地面。双腿向前弯曲，膝盖弯折，双脚放在头顶上方。
趴在地面上，双臂支撑身体离开地面。肘部微微弯曲，右腿膝盖弯曲，小腿从右向左伸展，抵在双手肘部上方。组退伸直向后上方伸展，脚尖绷紧。
找一块高于地面的区域，双手手臂挺直，倒立在其上方。腰背挺直，不要塌腰耸肩，弯曲双腿盘坐，保持身体稳定。
双臂仍然保持挺直状态支撑整个身体。左腿和右腿互相缠绕扭转，拉伸肌肉，保持身体平衡。
运动是除了咖啡之外另一个有效提神醒脑的方式。瑜伽作为一种不剧烈而又高效的运动，能够使练习者随时随地都能够进行，同时对正常的学习生活而没有太大的影响，也不会有太大的疲倦感。困了累了，来练瑜伽吧！