上班族如何安排时间学习提高自己
一个上班族每天的睡眠多长时间最好？
一个上班族每天的睡眠多长时间最好？
谢谢邀请！人体的睡眠机制是一个自我调节的系统，其实我们没有必要去追求每天必须睡几个小时。打个比方，睡眠时间其实和吃饭的饭量是一样，个人可以根据自己的实际情况进行安排，而不是强迫自己必须一天睡够多少个小时，如果睡不够就觉得自己好像哪里做的不对了，这样反而会患上了睡眠焦虑症，会因为睡眠而焦虑发愁，而并非真的有睡眠问题。
作为上班族，因为工作生活等方面应该是比较规律的，因此建议最好以自己第二天起床后感觉精神状态良好即可，不必一定要凑够医生、专家等给出的睡眠时间。
根据一般的情况，成年人的睡眠时间平均为8小时，男女略有差异，男性需7～9小时，女性稍长一些，为9～10小时。但是，其实睡多长时间不必要考虑，因为人是根据自己的劳累程度来休息的！根本不用去计算要睡多久才适合，虽然一般认为要睡足８小时，但只要自己感觉醒来后精神好就行了。要不然你再睡也是白睡，反而会影响自己的身体状态和今后的习惯！形成一种不良好的循环！千万要记住，不要去死记硬背这些数字。重要的是自己自身的感觉！虽然有时感觉也会骗人，但大多时候你自己的身体感觉是最能反映你自己的生活习性的！
上班族没时间吃早餐怎么办？
吃饭要有规律，俗话说早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，三餐中最重要的就是早餐。
早餐的重要性首先在于身体经过12小时左右的时间没有进食，对能量的需求很迫切，因此一顿好的早餐让身体正常运转起来，以应付一天的工作和生活的需要。
少数专家甚至建议，早餐应该是三餐中量最大的一餐。但是，无论是中餐和西餐，对早餐都没有应有的重视。中餐不过是烧饼油条包子豆浆，西餐是咖啡甜点煎蛋，都没有做到“好”。
早餐吃好不是说好吃，而是营养要好。现在早餐多吃的是碳水化合物、脂肪和蛋白，水果蔬菜和纤维都不够，早餐也要按照这一章介绍的健康饮食习惯，吃平衡饮食，水果、酸奶、燕麦、果汁等都应该经常出现在早餐中。
研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。
早餐是否合格的自我评价
衡量早餐的营养组成是否达标，我们可以根据食物的种类对早餐营养是否充足做出基本的评价。
早餐的食物应该种类多样，搭配合理。可以根据食物种类的多少来评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了：
1、谷类
2、动物性食物(肉、蛋)
3、奶及奶制品
4、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐的营养充足如果只包括其中的3类，则为早餐的营养较为充足如果只包括其中的2类或者以下，则为早餐的营养不充足。
早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。成年人的早餐食物，谷类100克，可以选择馒头，豆包，麦片，面包，面条，粥等适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年龄，劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整没来得及吃早餐的“补救食物”
如果确实没有及时吃早餐，也可以采取一些补救措施，比如：准备一些芝麻糊、燕麦片、豆奶粉等可以即冲即食的方便食品随身携带方便食用的核桃仁、花生米等坚果上班沿路购买营养价值比较高的食物做早餐，如酸奶、豆浆、茶叶蛋、烤地瓜、时令水果等。
下面几组食物可供大家参考：
1、燕麦片 一杯豆浆 小把核桃肉或者杏仁营养合格早餐
2、烤地瓜 小把花生米 一只香蕉营养合格早餐
3、几片全麦面包 一瓶酸奶 几粒圣女果营养合格早餐
4、茶叶蛋 芝麻糊 橘子营养合格早餐
如果连进食合格早餐也做不到，那么喝一杯蜂蜜水、吃几粒花生米，或者吃几块饼干、喝一杯酸奶，尽管达不到营养合格，但总比完全不吃要好。
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