备孕怎么吃能增肥
备孕，不希望吃那么多滋补品变胖，怎么办？
备孕，不希望吃那么多滋补品变胖，怎么办？
纪纪结婚三年，奔波了不少医院终于怀上了宝宝。那天在医院很明显感觉到陪她一起来的婆婆的喜悦。这才过了没两天，纪纪就找我诉苦，婆婆天天让她多吃，说现在她可是两张嘴吃饭，一定要多吃多吃，吃的纪纪晚上都撑得睡不着了。十分难受。
孕期孕妈要多吃？不是让你多吃饭，而是多吃这些！
其实我很理解纪纪婆婆的想法，在她们那个年代物质生活还不像现在这么丰富，胎儿发育又需要从母体汲取营养，所以孕妈只有多吃用量来补充营养的不足。但是现在时代不同了，如果用以前的方式来提供孕妇的饮食，虽然不会对宝宝产生不好的影响，但是对孕妈来说就非常难受了。
不仅是怀孕，备孕也是如此。如果平时身体健康，优生检查时医生也没有提示营养缺乏，那除了叶酸之外，其他补品其实不必破费。只要日常饮食注意营养丰富、膳食均衡就好。
备孕期间一定要保证充足的营养摄入，毕竟养好了身体将来宝宝才能健康，可不要挑食哦，记得补充维生素和叶酸！
备孕中，最近食欲大开，有什么好的建议吗？
都说孕妇也容易缺钙，喝酸奶可以补钙吗？
虽然食欲大开，但也要注意健康饮食，备孕时的营养状况直接关系到怀孕的质量，并且会对妈妈和孩子的健康产生长远影响。
孕前体重太重或太轻都可能会导致不良妊娠结局，比如低出生体重、孕期并发症等。备孕女性的体重指数维持在18.5~23.9之间最为理想。BMI＜18.5的低体重女性可以适当增加食物量来增加体重；BMI大于28的肥胖女性则要改变不良饮食习惯，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入。
建议的每天饮食如下：
食盐：＜5克；
植物油：25~30克，比如花生油、葵花籽油、菜籽油、橄榄油、玉米油、大豆油；
牛奶：1.5~3杯（1杯240毫升）；
大豆及坚果类：25~35克；
畜禽肉：50~100克；
水产品：40~75克（每周吃鱼2~3餐，且至少有1餐是富脂海鱼，可以补DHA）；
鸡蛋：1个；
蔬菜：300~500克；
水果：200~350克；
谷薯类：250~400克（全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克）；
水：1500~1700毫升。
每天补充剂：
维生素D：400 IU（国际单位）或10 μg（微克）；
叶酸：400 μg（微克）。从备孕就开始吃，至少吃到怀孕后12周（3个月），可以把孩子患神经管缺陷（无脑儿、脊柱裂、脑膨出）的风险降低70%以上。有某些健康问题的女性可能要吃更高剂量的叶酸，请遵医嘱。
避免喝含酒精的饮品，因为目前没有确定的孕期酒精安全摄入量。实在要喝的话，不可多喝，不可经常喝，一天最多喝355毫升5°的啤酒、或148毫升11°的葡萄酒、或44毫升40°的烈酒。