解决灾难性思维最简单方法
为什么有些人生气很难消气？
为什么有些人生气很难消气？
避免灾难性思维，凡事不要往糟糕和不利的方向去想。情绪也会因为这些不断升级的想法而被控制，导致产生焦虑和压力，最后成为愤怒。
没有了成长和发展的空间。一旦思维僵化，思考问题会出现非黑即白的决定，看待他人和事物也会觉得只有黑白两种思路。学会坦然面对和接受发生的人和事，正视自己的缺点和差距，然后从中找到自己的潜力。
非理性信念的特点？
非理性观念主要特点：
1、绝对化要求：
是指个体以自己的主观意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。必须、完全、应该、理应，务必、完全、绝对；情态动词。
2、过分概括化：
以偏概全。一旦转向他人就一味责备，并产生愤怒和敌意，与表白型多话同时出现。从不、总是、老是、无法、非常、永远、几乎没、毫无价值、一无是处、一点也不；副词。
3、糟糕至极：
是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性预期的非理性观念。
认知重建常问的六个问题？
(1)“全或无”＂思维，对人对事的评价只用非黑即白、非此即彼两个范畴。
(2)以偏概全，过度泛化，跳跃性地下结论，将孤立事件的意义作过分扩展，将以特殊事物为基础而产生的信念用于不同的情境。
(3)对积极事物视而不见。
(4)对事物作灾难性推想，或者相反，过度缩小化。
(5)人格牵连，指问题发生后，即使没有牵扯，也将事件往人(包括自己)的主观原因上联系，自寻烦恼。
(6)情绪化推理，以为自己的消极情绪肯定就是对真实事物的反映，宁可相信直觉，不愿接受事实。
灾难性思维什么原因造成的？
心理学：总是自己吓唬自己，出现这些情况属于灾难性思维
我们每个人都会遇到不如意的事情，但是每个人对同样的事情的理解却大不相同。对于乐观的人而言，并不会把这些事情放在心上；可是对于悲观的人而言，就会陷入到灾难性的思维之中。所谓灾难性思考，用最朴实的话解释就是“自己吓唬自己”。个体因为轻微的外界刺激，陷入到彻底的、悲观的思考之中，且无法在思考中找到解决方法。其结果就是，让个体陷入到手足无措的地步，失去解决问题的勇气和决心。那么，哪些情况属于灾难性的思维呢？
灾难性思维障碍的表现
思考的结果是悲观的
存在灾难性思维障碍的人，思考的结果往往是悲观的。在一件事情还没有发生之前，他们预先悲观的认为会发生不好的事情。尽管并没有直接证据证明一定会发生不好的事情，但是他们思考的结果就是这样的。例如：一个人在相亲之前，心里面就在想，万一对方看不上我怎么办？万一对方嫌弃我、当面拒绝我，那岂不是很没面子吗？思考的结果就是如此的悲观，而且他们可能会想办法取消相亲。他们难以跳出这个思维陷阱，不会将思维引向一个乐观的、积极的方向上去。
对思考的结果深信不疑
存在灾难性思维障碍的人，对思考的结果深信不疑。他们觉得别人一定会拒绝自己，一定会嫌弃自己，并且内心已经产生了深深地忧虑。他们无法跳出这个思维陷阱的原因，他们一直在努力说服自己去相信这个思考的结果。例如：一个人在相亲前，先是担心自己会被嫌弃、被拒绝，然后就是认为自己一定会被嫌弃、被拒绝。从原本的推测，到如此的肯定，其灾难性的思维过程暴露无遗。当个体认定了一个糟糕的结果必然出现的时候，也就再也没有勇气去做些什么。
逻辑过于简单
存在灾难性思维障碍的人，思考问题时的逻辑过于简单。他们把所有造成糟糕结果的原因，全都归结为自己的。在一系列假设性思考中，推测出自己的能力欠缺；又通过一系列假设性思考，肯定了自己的能力欠缺。归根结底，这是掉进了思维陷阱，形成了自我设限、自我验证的思维怪圈。例如：一个人在相亲前，现实担心自己会被嫌弃、被拒绝；然后认定自己一定会被嫌弃、被拒绝；进而将原因指向了自己，认为自己不够优秀，觉得自己长得太矮了，觉得自己身材不好，总之自己一无是处。
过度泛化
存在灾难性思考的人，总是将问题过度的泛化。在他们看来，一个小小的问题都是对自我的全盘否定。将一部分、一方面的问题，泛化到全部的、全面的问题，进而指责、批评、抱怨自己。例如：我数学不好，我太没用了；我相亲失败了，我太没用了；我工作失利了，我太没用了；我今天出丑了，我太没用了；我身材不好，我太没用了。人的价值是多方面的、多元化的，仅仅从一个小的方面并不能全盘否定自己。要学会辩证地看待自我价值，不要局限在一个方面。
消磨意志
存在灾难性思考的人，对个体的意志是一种消磨，其结果是造成个体失去行动的勇气。如果你知道了一个事情的结果是糟糕的，那么你还会费力不讨好地去做这件事吗？一件事情明知道会失败，那么你就不会去做这件事了。现实中，我们不会提前预知一件事的成败。但是对存在灾难性思考的人，已经认定了事情会失败，那么他们就会失去做事情的热情和动力。长此以往，他们总是把事情往坏处想，还没有行动就觉得一定会失败，然后就变得懈怠、懒散。
如何摆脱灾难性思维？
精准定位问题
想要摆脱灾难性思维，就要学会精准定位问题。首先需要肯定的是，只有当事情发生了，才算是问题。比如相亲被拒绝，只有你去相亲之后才有可能发生，在此之前你所有的担心都是多余的。其次需要明确的是，问题所反映的仅仅是问题本身。你的数学成绩不好，仅仅证明了你的数学成绩不好，除此之外别无其他。要客观看待问题本身，不要过度的泛化。最后就是要针对确定的问题寻找答案，所有的问题都有应对答案，不存在无解的情况。要相信自己，要鼓励自己追求答案。
学会建设性思考
灾难性思考的结果就是制造问题，建设性思考的结果就是解决问题。不管是灾难性思考还是建设性思考，都是在事情发生之前。原本没有那么多问题，通过你的灾难性思考过程，制造了一些问题；如果你学会采取建设性的思考，就不会出现那么多问题。所谓建设性思考，就是要往好的方面思考，要看清现实本来面貌，要朝着解决问题的方面思考。只有通过建设性思考，才能够让我们更加成熟、更加强大。学会建设性思考，是每个人成长过程中的一大考验。
总而言之，以上这些思维都是灾难性的思维。只有摆脱灾难性思维模式，才能够走向成熟，才能让我们更加适应不断变化的环境。