安排一天计划表
无聊时做什么好？
无聊时做什么好？
人无聊的时候可以看各种书，听音乐，出去散步，现在只是和同事朋友去跳舞。真的觉得他们无聊的时候也可以带着家人出去环游世界，看看世界各地漂亮的建筑和艺术品，看看外面动物园里的熊猫和大象，看看世界各地水族馆里的各种鱼。真的很好，也很无聊。
怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？
我 我很高兴回答你的问题。我每天在家锻炼。由于器材的限制，我推荐一个适合你家庭的自重训练计划。请试一试，看看效果如何。
自重训练计划(训练前充分热身，训练后拉伸)
星期一。俯卧撑，仰卧起坐，原地bobby跳。
星期二。休息
星期三。TRX向后拉，仰卧起坐，抬腿原地。
星期四。休息
星期五。靠墙蹲下(拉伸后)和仰卧起坐。
星期六。休息。
星期天。新的周期
希望我的回答能帮到你。如果你还有其他关于健身的问题，欢迎关注我。谢谢你
跑步初学者计划一周4练，应该怎样安排？
我是墨白色的风景，一个奔跑者，你可以点击 "注意 "要查过去的答案！
It 对于初学者来说，跑两天，休息一天是个不错的选择。同时也有一些需要注意的地方。
现在越来越多的朋友想通过跑步来锻炼身体。但是，跑步是一项看起来简单，跑起来并不容易的运动。盲目跑步势必会给身体带来不必要的麻烦，也会让锻炼效果打折扣。
这就需要从一开始就养成良好的跑步习惯，制定合理的跑步计划，并坚决执行，持之以恒。
那么，如果一个跑步新手想一周练4次，应该怎么安排，需要注意什么呢？
1.跑两天休息，也就是跑两天休息一天。对于初学者来说，跑一次休息，跑两次休息是最好的。及时的休息可以给我们的身体一个修复的时间，修复后的肌肉细胞会更强壮，更适应跑步。
2.慢跑为主。初学者要从慢跑开始打好扎实的有氧基础。然而，当他们看到其他人跑得很快时，他们往往可以 不要退缩，越跑越快。有氧基础没打好就跑得很快，会打乱我们的训练计划，导致头重脚轻的训练，不仅危害身体健康还会影响运动效果。
3.每次训练40分钟到1小时。训练时间太短，有氧训练的持续时间不足以达到我们想要的最佳效果。训练时间过长，恢复时间也会增加，影响第二天的训练。
4.跑前热身，跑后拉伸。跑步前的热身可以帮助我们的身体从静止状态过渡到运动状态，使心率快速上升到有氧训练的区间，润滑各个关节，增加柔韧性。热身肌肉，这样我们就不会 刚开始不觉得跟不上节奏。
跑后拉伸可以帮助我们放松和拉长因为跑步而紧张的肌肉和筋膜，使其恢复柔软和弹性。这样，他们可以变得更强大，不会形成 "肌肉腿 "并造成伤害。
不管多忙，都要养成每次至少跑十分钟的跑前热身和跑后拉伸的好习惯。
新手如果按照合理的计划科学的跑步，从一开始就走在正确的道路上。它肯定比那些不 t按照计划和规则跑，可以避免很多伤害和弯路。
所以我对题主提出的问题的回答是，:初学者一周练四次可以跑两天假，还是有一些需要注意的地方。
我是风景的墨白色，那 这是我的答案。希望能帮到你。谢谢你。