完美一天的计划安排
每天健身房健身俩小时，如何有效安排训练项目？
每天健身房健身俩小时，如何有效安排训练项目？
方法/步骤
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第一天：胸（平板卧推杠铃8-12组、平板卧推哑铃6组，夹胸器6组）。
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第二天：背（引体向上6组，双臂划船6组，划船器6组，高拉器颈前颈后各3组。
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?第三天：肩（史密斯坐推8组，直立哑铃6组，胸前提拉6组，侧平举10组，前平举6组）。
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第四天，手臂二头（直立哑铃曲臂6组，直立杠铃6组，大飞鸟机器6组，斜托凳6组，小飞鸟曲臂6组），三头（平板仰卧曲臂和窄推各6组，直立颈后双手哑铃6组，直立下拉6组，直立下压6组）。
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第五天：腹肌（仰卧卷腹4组，平板支撑4组，卧撑登山跑6组，仰卧直抬腿6组，仰卧侧向卷腹4组）。
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第六天：腿（扛铃深蹲6组，腿弯举4组，杠铃硬拉4组，倒蹬机举腿6组，腿弯举4组）。
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第七天休息。
记得健身之前/之后都要做一些拉深动作哦！
有了目标和计划后，却毫无干劲，没有动力和执行力，怎么办？
你还没有成长和成熟。你想要什么？你追求什么？你对未来三年，五年，甚至十年的规划？刨根问底，找到你内心深处最渴望最真实的那份答案。如果没有，你有再完美的计划也不行，再等一等，直到你有，给自己一个探索的时间；如果有，不会出现现在这样的情况。我们最难做到的就是找到自己，认识自己，打破自己，重建自己，残忍却必须！
有了计划却没有执行力，原因可能是以下几个方面:
1、给自己留了太多后路，当你今天过完明天就吃不上饭了，你有没有执行力？
2、动力不足。如果你想赚钱，想一想赚了钱之后，你的生活会有哪些变化？如果没有钱之后你的生活会惨成什么样？
3、计划太过宏大，没有具体可以执行的具体思路。多数执行力不足，一般都是不知道从何处下手，我一般确定目标之后，画流程图，有了具体执行思路，执行力就足了。
这是我的回答，喜欢的请点赞评论，谢谢！
宁愿做失败者，也不要做弱者。
摸摸钱包，看看银行卡余额，再去高端品牌4S店溜达一圈，在夜店门口蹲一宿，最后去火车站和医院看看，人生百态…你就不敢不努力了